注意膝蓋的保養(yǎng)和護(hù)理 日常要怎樣保養(yǎng)好膝蓋關(guān)節(jié)
現(xiàn)在生活節(jié)奏快，工作壓力大，越來越多的女性選擇運(yùn)動發(fā)泄平時壓制的感情，什么樣的馬甲線、蝴蝶骨也成為很多女性對美的追求。但是，很多女性在運(yùn)動中會遇到膝蓋疼痛的問題，也許與平日的不良生活習(xí)慣有關(guān)。為了實(shí)現(xiàn)美麗的身體，必須重視膝蓋的維護(hù)。以下5點(diǎn)對膝蓋健康至關(guān)重要:
1、膝蓋保護(hù)運(yùn)動需要足夠
運(yùn)動前，蹲下、當(dāng)場抬起腳、踢腳等膝關(guān)節(jié)的熱身運(yùn)動，拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動時保護(hù)膝蓋，準(zhǔn)備時間在2分鐘以上。
2、適合你的運(yùn)動鞋
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鞋可以使運(yùn)動安全有效。
做任何運(yùn)動都要穿任何鞋子，比如跑步要穿跑鞋，登山要穿登山鞋，健身房要穿室內(nèi)運(yùn)動鞋等。一定要在專業(yè)的運(yùn)動品牌中選擇跑鞋。
3、肌肉是膝蓋的保護(hù)傘
肌肉包裹在我們的骨頭外面，是關(guān)節(jié)最好的保護(hù)傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力。因?yàn)榧∪庵沃ドw。跑步也一樣，長期跑步的人們一定有肌肉量適中、線條美麗的腿。如果沒有運(yùn)動的基礎(chǔ)和習(xí)慣，就需要用跑步開始運(yùn)動，前期練習(xí)肌肉的力量。
4、膝蓋日常保養(yǎng)
平時要避免膝蓋著涼，降溫時應(yīng)選長褲棄短裙，勿用涼水沖洗雙腿。此外，還應(yīng)減少過度擠壓和扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)的動作，如蹺蹺二郎腿和跪下做家務(wù)。
5、多吃強(qiáng)化骨骼的食物
植物性食品有納豆、山藥、海藻等粘度高的食品，這些食品富含關(guān)節(jié)軟骨的構(gòu)成成分多糖類。動物性食品有鰻魚、魚翅、雞等。此外，還有富含骨膠原的泥鰍、牛筋、海參、雞翅尖、豬排骨等。在日常生活中多吃鈣豐富、維生素d豐富的食物，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的骨質(zhì)。含鈣多的食品有牛奶、乳制品、魚類、海藻類、大豆制品等，特別是羊棲草、裙帶草、海帶等食品含鈣豐富。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
