總是抵抗力低，反復咳嗽感冒可通過調整飲食、規(guī)律作息、適度運動、補充營養(yǎng)素、接種疫苗等方式改善。反復呼吸道感染可能與免疫力低下、營養(yǎng)缺乏、慢性疾病、環(huán)境刺激、病原體暴露等因素有關。

1、調整飲食

保證優(yōu)質蛋白攝入有助于增強免疫細胞活性，每日可適量攝入雞蛋、魚肉、豆制品等食物。維生素A缺乏可能導致呼吸道黏膜屏障功能下降，可增加動物肝臟、西藍花等食物的攝入。鋅元素參與免疫調節(jié)，牡蠣、瘦肉等含鋅食物可適當補充。避免高糖高脂飲食對免疫功能的抑制。

2、規(guī)律作息

長期睡眠不足會降低淋巴細胞活性，建議保持每天7-8小時睡眠。建立固定作息時間有助于維持生物鐘穩(wěn)定，避免晝夜節(jié)律紊亂影響免疫因子分泌。午間適當休息可緩解疲勞，但不宜超過30分鐘以免影響夜間睡眠質量。

3、適度運動

每周進行3-5次中等強度有氧運動如快走、游泳等，能促進血液循環(huán)和抗體生成。運動后及時保暖并補充水分，避免大汗后受涼。過度運動反而會暫時抑制免疫功能，單次運動時長建議控制在60分鐘以內。

4、補充營養(yǎng)素

維生素C參與白細胞功能，可通過獼猴桃、鮮棗等食物補充。維生素D缺乏與呼吸道感染風險增加相關，日照不足時可遵醫(yī)囑使用維生素D滴劑。益生菌制劑如雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊有助于維持腸道菌群平衡，間接增強免疫力。

5、接種疫苗

流感疫苗可預防季節(jié)性流感病毒引起的呼吸道感染，建議每年秋季接種。肺炎球菌多糖疫苗能降低肺炎鏈球菌感染風險，免疫功能低下者可咨詢醫(yī)生接種。疫苗接種后可能出現(xiàn)局部紅腫等反應，通常2-3天可自行緩解。

反復感冒期間可用淡鹽水漱口減輕咽部不適，保持室內濕度在40%-60%有利于呼吸道黏膜修復。若每年感冒超過6次或伴有持續(xù)低熱、體重下降等癥狀，需排查糖尿病、甲狀腺功能異常等基礎疾病。日常避免接觸二手煙等刺激性氣體，寒冷天氣外出注意佩戴口罩防護。