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強(qiáng)直性脊柱炎的鍛煉

患者：男，32歲

病情描述:
我覺(jué)得我的身體還不錯(cuò)，但被確診得了強(qiáng)直性脊柱炎，這種病在鍛煉的時(shí)候應(yīng)該該注意什么？
共1個(gè)回答
吳東海 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 風(fēng)濕免疫科

強(qiáng)直性脊柱炎可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、姿勢(shì)矯正訓(xùn)練等方式改善癥狀。鍛煉需避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以減輕關(guān)節(jié)僵硬和疼痛為目標(biāo)。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

游泳或水中體操可減少關(guān)節(jié)負(fù)荷，改善心肺功能，水溫建議保持在適宜溫度避免受涼。

2、柔韌性訓(xùn)練

瑜伽或太極有助于維持脊柱活動(dòng)度，動(dòng)作需緩慢進(jìn)行，避免過(guò)度拉伸引發(fā)疼痛。

3、核心肌群強(qiáng)化

平板支撐和橋式運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腰背肌群穩(wěn)定性，每組動(dòng)作維持時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

4、姿勢(shì)矯正訓(xùn)練

靠墻站立和深呼吸練習(xí)可糾正駝背傾向，每日重復(fù)進(jìn)行有助于保持直立姿勢(shì)。

鍛煉前后應(yīng)充分熱身拉伸，出現(xiàn)持續(xù)疼痛需暫停運(yùn)動(dòng)并及時(shí)復(fù)診，日常保持規(guī)律作息與適度活動(dòng)。

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