一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

吃黑芝麻有什么好處呢

3490次瀏覽

吃黑芝麻有助于補充營養(yǎng)、改善發(fā)質(zhì)、潤腸通便、抗氧化及輔助調(diào)節(jié)血脂。黑芝麻富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素E、鈣、鐵等成分，適合日常適量食用。

1、補充營養(yǎng)

黑芝麻含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，以及B族維生素。每100克黑芝麻含鈣量超過牛奶數(shù)倍，鐵含量也較高，對預(yù)防貧血和骨質(zhì)疏松有一定幫助。其蛋白質(zhì)中必需氨基酸比例均衡，適合作為植物蛋白來源。

2、改善發(fā)質(zhì)

黑芝麻中的維生素E、不飽和脂肪酸和銅元素有助于滋養(yǎng)毛囊，促進(jìn)黑色素合成。長期適量食用可能改善頭發(fā)干枯、發(fā)黃等問題，但需配合均衡飲食。中醫(yī)認(rèn)為黑芝麻能補肝腎，對須發(fā)早白有一定調(diào)理作用。

3、潤腸通便

黑芝麻含15%-20%的膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動。其中的油脂成分能潤滑腸道，緩解功能性便秘。建議搭配充足飲水，每日攝入量控制在15-20克為宜，過量可能引起腹瀉。

4、抗氧化

黑芝麻中的芝麻素、芝麻酚等木脂素類物質(zhì)具有較強抗氧化活性，能清除自由基。維生素E和硒元素協(xié)同作用，可延緩細(xì)胞氧化損傷，對預(yù)防心血管疾病和衰老相關(guān)疾病有潛在益處。

5、調(diào)節(jié)血脂

黑芝麻的亞油酸、油酸等不飽和脂肪酸占比達(dá)80%以上，有助于降低低密度脂蛋白膽固醇。臨床研究表明，每日攝入30克黑芝麻可能輔助改善輕度血脂異常，但不可替代藥物治療。

建議將黑芝麻研磨后食用以提高吸收率，可加入豆?jié){、酸奶或粥中。炒制時避免高溫焦糊，儲存需密封防潮。胃腸功能較弱者應(yīng)少量多次食用，過敏體質(zhì)者需謹(jǐn)慎嘗試。日常可搭配核桃、紅棗等食材增強營養(yǎng)互補，但需控制總熱量攝入，保持飲食多樣性。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>