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失眠什么原因?qū)е碌?/h1> 2996次瀏覽

失眠可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物副作用等原因引起，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀。

1、心理壓力

長(zhǎng)期焦慮、抑郁或重大生活事件刺激可能導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮。這類失眠常伴隨心悸、多夢(mèng)，可通過(guò)心理咨詢、正念訓(xùn)練緩解，嚴(yán)重時(shí)需遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等藥物。

2、作息紊亂

頻繁熬夜、倒時(shí)差或日間補(bǔ)覺(jué)會(huì)打亂生物鐘。表現(xiàn)為晝夜節(jié)律失調(diào)，建議固定起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，必要時(shí)使用褪黑素片調(diào)節(jié)。

3、環(huán)境干擾

噪音、強(qiáng)光或?qū)嬀卟贿m等外界因素易導(dǎo)致淺睡眠。改善臥室隔音、選用遮光窗簾，床墊硬度需匹配脊柱曲度，環(huán)境因素消除后癥狀多可自行緩解。

4、軀體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴發(fā)失眠。甲亢患者可能出現(xiàn)心悸伴失眠，需治療原發(fā)?。魂P(guān)節(jié)炎患者夜間疼痛加劇時(shí)可遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊。

5、藥物副作用

部分降壓藥、激素類藥物含咖啡因成分的感冒藥可能干擾睡眠。如氨茶堿片易引起中樞興奮，建議咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案或更換為孟魯司特鈉片等替代藥物。

保持臥室溫度18-22攝氏度，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可飲用適量溫牛奶或小米粥。日常進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)，長(zhǎng)期失眠者建議記錄睡眠日記協(xié)助醫(yī)生診斷。注意咖啡因敏感者午后勿飲用茶、咖啡等飲品，更年期女性可嘗試瑜伽調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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