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腰肌勞損復(fù)發(fā)是怎么得的

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腰肌勞損復(fù)發(fā)可能由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、急性損傷未愈、核心肌群無(wú)力、寒冷刺激、腰椎結(jié)構(gòu)異常等原因引起。腰肌勞損通常表現(xiàn)為腰部酸痛、活動(dòng)受限、久坐加重等癥狀，可通過(guò)物理治療、藥物緩解、功能鍛煉等方式改善。

1、長(zhǎng)期姿勢(shì)不良

長(zhǎng)期彎腰駝背或久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，肌纖維微損傷積累形成慢性勞損。建議調(diào)整辦公椅高度使髖膝屈曲90度，每30分鐘起身活動(dòng)，避免單側(cè)背包。急性期可熱敷緩解痙攣，慢性期可進(jìn)行游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉耐力。

2、急性損傷未愈

搬重物扭傷等急性腰肌拉傷若未充分休息，受損肌纖維修復(fù)不全易反復(fù)發(fā)作。損傷后應(yīng)臥床2-3天，疼痛緩解后逐步進(jìn)行腰背肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練。遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、洛索洛芬鈉貼劑等外用抗炎藥物，配合微波理療促進(jìn)組織修復(fù)。

3、核心肌群無(wú)力

腹橫肌與多裂肌力量不足時(shí)，腰部肌肉需代償性過(guò)度發(fā)力?？蛇M(jìn)行平板支撐、死蟲(chóng)式等核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，初期每天3組每組15秒，逐步延長(zhǎng)至1分鐘。合并骨盆前傾者需加強(qiáng)臀肌訓(xùn)練，避免仰臥起坐等屈髖動(dòng)作加重腰椎負(fù)荷。

4、寒冷刺激

低溫環(huán)境會(huì)導(dǎo)致肌肉血管收縮、血供減少，誘發(fā)勞損區(qū)域代謝產(chǎn)物堆積。冬季注意腰部保暖，睡眠時(shí)使用電熱毯預(yù)熱床鋪，外出佩戴自發(fā)熱護(hù)腰。突發(fā)肌肉痙攣時(shí)可使用辣椒堿貼片改善局部血液循環(huán)，但皮膚破損者禁用。

5、腰椎結(jié)構(gòu)異常

腰椎間盤(pán)突出或椎體滑脫等病變會(huì)改變生物力學(xué)分布，繼發(fā)肌肉代償性勞損。需通過(guò)X線(xiàn)或MRI明確診斷，輕度突出可嘗試麥肯基療法伸展訓(xùn)練，嚴(yán)重者可能需要椎間孔鏡手術(shù)。此類(lèi)患者應(yīng)避免跳繩、打高爾夫等旋轉(zhuǎn)性運(yùn)動(dòng)。

腰肌勞損復(fù)發(fā)期間應(yīng)睡硬板床并在膝下墊枕，減少軟沙發(fā)癱坐姿勢(shì)。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，每日曬太陽(yáng)20分鐘促進(jìn)骨骼健康。康復(fù)期可進(jìn)行八段錦兩手攀足固腎腰動(dòng)作，動(dòng)作幅度以不引發(fā)疼痛為度。若疼痛向臀部下肢放射或伴隨麻木感，需及時(shí)排查腰椎間盤(pán)病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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