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緩解手腕疼痛的按摩方法

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緩解手腕疼痛的按摩方法主要有穴位按壓、肌腱放松、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、熱敷輔助按摩、中醫(yī)推拿等。

1、穴位按壓

重點(diǎn)按壓內(nèi)關(guān)穴與外關(guān)穴，內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)腕橫紋上2寸，外關(guān)穴對(duì)應(yīng)背側(cè)位置。用拇指指腹以適度力度循環(huán)按壓10-15次，有助于改善局部血液循環(huán)。合并腱鞘炎時(shí)可配合按壓陽(yáng)溪穴，該穴位在拇指伸展時(shí)形成的凹陷處。

2、肌腱放松

沿橈側(cè)腕屈肌和尺側(cè)腕伸肌走向進(jìn)行縱向揉捏，從肘部向手腕方向緩慢推移，重復(fù)5-8次。針對(duì)腕管綜合征患者，需額外放松正中神經(jīng)通路，用拇指輕推腕橫韌帶至掌心區(qū)域。操作時(shí)保持手腕中立位，避免過度牽拉。

3、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練

在按摩間隙進(jìn)行腕關(guān)節(jié)屈伸、尺橈偏被動(dòng)活動(dòng)，每方向活動(dòng)10次。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者可采用旋前旋后訓(xùn)練，手掌交替向上向下翻轉(zhuǎn)，配合按摩可增強(qiáng)關(guān)節(jié)囊彈性。注意動(dòng)作需緩慢勻速，疼痛明顯時(shí)立即停止。

4、熱敷輔助按摩

使用40-45℃熱毛巾敷貼腕部5分鐘后實(shí)施按摩，能有效緩解腕三角纖維軟骨損傷引起的疼痛。痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎急性期禁用熱敷，可改用冷熱交替敷貼。熱敷后沿肌腱走向涂抹薄荷醇類外用制劑再行按摩效果更佳。

5、中醫(yī)推拿

采用滾法、揉法等手法在腕關(guān)節(jié)周圍施術(shù)，配合拔伸法改善橈腕關(guān)節(jié)間隙。針對(duì)月骨無菌性壞死可使用一指禪推法在腕背側(cè)重點(diǎn)操作。每日1次，每次15-20分鐘，需由專業(yè)醫(yī)師操作避免二次損傷。

按摩治療期間應(yīng)避免提重物及重復(fù)性腕部動(dòng)作，睡眠時(shí)使用腕關(guān)節(jié)支具保持中立位。每日進(jìn)行抓握力訓(xùn)練如擠壓海綿球，配合攝入富含Omega-3脂肪酸的深海魚類有助于減輕炎癥。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)晨僵、關(guān)節(jié)變形等癥狀，應(yīng)及時(shí)至骨科或風(fēng)濕免疫科就診，必要時(shí)進(jìn)行肌骨超聲或MRI檢查明確病因。長(zhǎng)期電腦工作者建議每2小時(shí)做1次腕關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)預(yù)防疼痛復(fù)發(fā)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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