手腕疼痛可通過熱敷冷敷交替、佩戴護(hù)具、調(diào)整活動姿勢、藥物治療及康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。手腕疼痛可能與腱鞘炎、腕管綜合征、外傷、關(guān)節(jié)炎或過度使用等因素有關(guān)。
1、熱敷冷敷交替
急性損傷后48小時內(nèi)可用冰袋冷敷10-15分鐘，減輕腫脹和炎癥。慢性疼痛或勞損可采用40℃左右熱毛巾敷15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷，皮膚感覺異常者慎用。
2、佩戴護(hù)具
腕部支具能限制關(guān)節(jié)過度活動，特別適合腱鞘炎和腕管綜合征患者。選擇透氣性好的彈性護(hù)腕，白天活動時佩戴，夜間可摘除。長期使用需配合肌肉鍛煉以防萎縮。
3、調(diào)整活動姿勢
使用鍵盤時保持手腕中立位，避免長時間屈曲或背伸。提重物時用整個手掌承托而非手指抓握。手機(jī)操作時用雙手交替支撐，每30分鐘活動腕關(guān)節(jié)。
4、藥物治療
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛。局部可涂抹扶他林乳膏或氟比洛芬凝膠貼膏。嚴(yán)重病例可能需要局部注射糖皮質(zhì)激素。
5、康復(fù)訓(xùn)練
握力球訓(xùn)練可增強(qiáng)前臂肌群力量，腕關(guān)節(jié)屈伸抗阻練習(xí)使用1-2kg啞鈴。神經(jīng)滑動訓(xùn)練適用于腕管綜合征，每天3組每組10次。所有訓(xùn)練應(yīng)在無痛范圍內(nèi)進(jìn)行。
日常應(yīng)避免重復(fù)性腕部動作如擰毛巾、切硬質(zhì)食材，睡眠時可用枕頭墊高患肢減輕水腫。補(bǔ)充維生素B族營養(yǎng)神經(jīng)，Omega-3脂肪酸有助于減輕關(guān)節(jié)炎癥。若疼痛持續(xù)2周不緩解、出現(xiàn)麻木無力或夜間痛醒，需及時就診排除骨折、神經(jīng)壓迫等器質(zhì)性疾病。長期電腦工作者建議使用人體工學(xué)鍵盤和垂直鼠標(biāo)，定期做腕關(guān)節(jié)環(huán)繞運動預(yù)防勞損。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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