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腰果的功效與營養(yǎng)

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腰果富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸及多種礦物質(zhì)，具有抗氧化、調(diào)節(jié)血脂、保護(hù)心血管等功效。主要營養(yǎng)成分包括鎂、鋅、維生素E、維生素B1等。

1、抗氧化

腰果含有豐富的維生素E和多酚類物質(zhì)，能中和體內(nèi)自由基，減緩細(xì)胞氧化損傷。長期適量食用有助于延緩皮膚衰老，降低炎癥反應(yīng)。建議每日攝入量控制在15-20克。

2、調(diào)節(jié)血脂

腰果中的單不飽和脂肪酸占比超過60%，可降低低密度脂蛋白膽固醇水平。其植物甾醇成分能競爭性抑制膽固醇吸收，對預(yù)防動脈粥樣硬化有一定幫助。胃腸功能較弱者需注意控制攝入量。

3、補(bǔ)充礦物質(zhì)

每100克腰果含鎂約260毫克，鋅5.6毫克，有助于維持神經(jīng)肌肉功能和免疫功能。鎂元素可改善焦慮情緒，鋅能促進(jìn)傷口愈合。缺鐵性貧血人群可搭配維生素C食物增強(qiáng)吸收。

4、能量供給

腰果熱量較高，每100克約含550千卡，其碳水化合物與蛋白質(zhì)比例均衡，可作為優(yōu)質(zhì)能量補(bǔ)充來源。運(yùn)動后30分鐘內(nèi)食用10-15克，有助于快速恢復(fù)體力。

5、護(hù)眼作用

腰果中的葉黃素和玉米黃質(zhì)能過濾藍(lán)光，保護(hù)視網(wǎng)膜黃斑區(qū)。維生素B1可預(yù)防視神經(jīng)炎，適合長期用眼人群。建議與深色蔬菜搭配食用提升吸收率。

食用腰果時(shí)建議選擇原味烘焙產(chǎn)品，避免高鹽糖加工品。儲存需密封避光，開封后冷藏保存。過敏體質(zhì)者首次食用應(yīng)少量測試，出現(xiàn)口唇麻木等不適立即停用。慢性腎病患者需控制攝入量，每日不超過10克?？蓪⒀蛩榧尤胙帑溨嗷蛏忱?，既增加口感又均衡營養(yǎng)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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