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跑步幾天膝蓋疼怎么辦

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跑步幾天膝蓋疼可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方法緩解。膝蓋疼通常由運(yùn)動(dòng)過度、肌肉力量不足、跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤、膝關(guān)節(jié)損傷、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、休息制動(dòng)

跑步后膝蓋疼首先要停止跑步，避免繼續(xù)加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。建議臥床休息1-3天，減少膝關(guān)節(jié)活動(dòng)。休息期間可抬高患肢，促進(jìn)血液循環(huán)。若疼痛持續(xù)超過3天無(wú)緩解，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。

2、冷敷熱敷

急性期48小時(shí)內(nèi)可使用冰袋冷敷膝蓋，每次15-20分鐘，每日3-4次，有助于減輕腫脹和疼痛。48小時(shí)后可改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意冷敷時(shí)要用毛巾包裹冰袋，避免凍傷皮膚。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。也可外用扶他林乳膏或氟比洛芬凝膠貼膏。注意藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行長(zhǎng)期服用。

4、物理治療

疼痛緩解后可進(jìn)行超聲波治療、紅外線照射等物理治療。也可在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練，如直腿抬高、靠墻靜蹲等，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。物理治療需循序漸進(jìn)，避免過度訓(xùn)練。

5、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式

恢復(fù)跑步后要選擇軟質(zhì)跑道，穿著專業(yè)跑鞋?？刂婆懿綍r(shí)間和強(qiáng)度，建議采用跑走結(jié)合的方式。跑步前要充分熱身，跑步后要做拉伸運(yùn)動(dòng)。若再次出現(xiàn)膝蓋疼痛，應(yīng)立即停止跑步并就醫(yī)檢查。

日常要注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免受涼?？刂企w重，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。飲食上可多攝入富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、雞蛋、深海魚等。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免突然增加運(yùn)動(dòng)量。若膝蓋疼痛反復(fù)發(fā)作或持續(xù)加重，建議及時(shí)到骨科就診，完善膝關(guān)節(jié)核磁共振等檢查，明確診斷后針對(duì)性治療。平時(shí)可進(jìn)行游泳、騎自行車等對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較小的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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