一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

跑步以后膝蓋疼怎么辦

2649次瀏覽

跑步后膝蓋疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運動方式等方法緩解。跑步后膝蓋疼通常由運動過度、肌肉力量不足、膝關(guān)節(jié)損傷、骨關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥等原因引起。

1、休息制動

跑步后出現(xiàn)膝蓋疼痛應(yīng)立即停止運動，避免繼續(xù)加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。急性期建議臥床休息1-3天，使用拐杖輔助行走減少患肢負(fù)重。日?？商Ц呦轮龠M(jìn)靜脈回流，睡眠時在膝蓋下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)。若疼痛持續(xù)超過72小時無緩解或加重，需及時就醫(yī)排除韌帶撕裂等嚴(yán)重?fù)p傷。

2、冷敷熱敷

急性疼痛期48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，使用冰袋隔毛巾避免凍傷。72小時后改為熱敷，每日3次用40℃左右熱毛巾外敷，配合輕柔按摩改善血液循環(huán)。冷熱交替敷法可先熱敷10分鐘再冷敷5分鐘，重復(fù)2-3次幫助緩解炎癥。注意皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎控制溫度。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。軟骨損傷者可配合硫酸氨基葡萄糖膠囊修復(fù)。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑局部涂抹。中成藥如傷痛寧片、痹祺膠囊也有助于活血化瘀。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

4、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可采用超聲波、超短波等深部熱療促進(jìn)組織修復(fù)。體外沖擊波治療對髕腱末端病效果顯著。慢性期推薦低頻脈沖電刺激增強股四頭肌力量。居家可使用紅外線理療儀每日照射20分鐘，或佩戴髕骨穩(wěn)定護(hù)具分散壓力。水中步行訓(xùn)練能有效減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。

5、調(diào)整運動方式

恢復(fù)運動應(yīng)選擇對膝關(guān)節(jié)沖擊小的游泳、騎自行車等項目。跑步時選擇塑膠跑道，穿專業(yè)緩震跑鞋，控制單次跑量不超過5公里。運動前充分熱身，重點進(jìn)行靠墻靜蹲、直腿抬高等強化股四頭肌訓(xùn)練。跑步姿勢保持身體前傾15度，步頻建議每分鐘180步左右，落地時以前腳掌先著地。

跑步后膝蓋疼痛期間應(yīng)避免爬樓梯、深蹲等加重膝關(guān)節(jié)壓力的動作。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，適量攝入牛奶、深海魚等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。超重者需控制體重減少膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。日?？蛇M(jìn)行直腿抬高、坐姿伸膝等低強度康復(fù)訓(xùn)練，逐步恢復(fù)運動量。若調(diào)整后疼痛反復(fù)發(fā)作或伴關(guān)節(jié)腫脹、交鎖等癥狀，需及時至骨科或運動醫(yī)學(xué)科就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>