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跑步之后膝蓋疼怎么辦

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跑步后膝蓋疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方法緩解。跑步后膝蓋疼通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、肌肉力量不足、跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤、膝關(guān)節(jié)損傷、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、休息制動(dòng)

跑步后出現(xiàn)膝蓋疼痛應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免繼續(xù)加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。建議臥床休息1-3天，期間盡量減少行走和站立時(shí)間?？梢允褂米o(hù)膝或彈性繃帶對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行適當(dāng)固定，幫助減輕疼痛和腫脹。休息期間可抬高患肢，促進(jìn)靜脈回流。

2、冷敷熱敷

急性期48小時(shí)內(nèi)可采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)一次，有助于減輕炎癥和腫脹。48小時(shí)后可改用熱敷，使用熱水袋或熱毛巾敷于膝關(guān)節(jié)，溫度控制在40-45℃，每次20-30分鐘，每日2-3次，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。也可外用扶他林軟膏或氟比洛芬凝膠貼膏。若存在關(guān)節(jié)積液，醫(yī)生可能會(huì)建議關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉注射液。所有藥物都需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行增減藥量。

4、物理治療

疼痛緩解后可進(jìn)行超聲波治療、低頻脈沖電刺激等物理療法?？祻?fù)期可進(jìn)行膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量訓(xùn)練，如直腿抬高、靠墻靜蹲等。水中運(yùn)動(dòng)如游泳也是很好的康復(fù)方式，水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。建議在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。

5、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式

恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)選擇緩沖性好的跑鞋，避免在過(guò)硬的路面跑步?？刂婆懿綍r(shí)間和強(qiáng)度，建議采用跑走結(jié)合的方式。跑步前做好充分熱身，重點(diǎn)拉伸股四頭肌、腘繩肌等下肢肌群。改善跑步姿勢(shì)，保持軀干直立，避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度內(nèi)扣。體重超標(biāo)者建議先通過(guò)其他方式減重再恢復(fù)跑步。

日常應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免受涼。飲食上可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物，如牛奶、豆制品、深海魚等。保持規(guī)律作息，保證充足睡眠有助于組織修復(fù)。運(yùn)動(dòng)前后要做好充分的熱身和拉伸，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除半月板損傷、韌帶損傷等嚴(yán)重情況。平時(shí)可進(jìn)行游泳、騎自行車等對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較小的運(yùn)動(dòng)來(lái)維持心肺功能。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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