跑步膝蓋疼可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。跑步膝蓋疼通常由運(yùn)動(dòng)損傷、骨關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥、半月板損傷、滑膜炎等原因引起。
1、休息制動(dòng)
跑步后出現(xiàn)膝蓋疼痛應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免加重?fù)p傷。急性期建議臥床休息，減少膝關(guān)節(jié)負(fù)重活動(dòng)。日?？膳宕髯o(hù)膝提供支撐，避免上下樓梯、深蹲等動(dòng)作。疼痛緩解后逐步恢復(fù)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車等對(duì)膝蓋壓力較小的運(yùn)動(dòng)。
2、冷敷熱敷
急性疼痛發(fā)作48小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷膝關(guān)節(jié)，每次15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，有助于消腫止痛。48小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷，使用熱毛巾或暖水袋促進(jìn)局部血液循環(huán)。冷熱交替敷法也可采用，先用熱敷10分鐘再冷敷5分鐘，重復(fù)數(shù)次。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解炎癥。軟骨損傷者可配合硫酸氨基葡萄糖膠囊等軟骨保護(hù)劑。局部可涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。關(guān)節(jié)腔積液嚴(yán)重時(shí)需在無菌操作下進(jìn)行穿刺抽液并注射玻璃酸鈉注射液。
4、物理治療
超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，沖擊波治療適用于慢性肌腱末端病。低頻脈沖磁療可改善局部微循環(huán)，紅外線照射有助于消炎鎮(zhèn)痛?？祻?fù)訓(xùn)練包括直腿抬高、靠墻靜蹲等增強(qiáng)股四頭肌力量的動(dòng)作，建議在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。水中運(yùn)動(dòng)療法利用浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。
5、手術(shù)治療
經(jīng)保守治療3個(gè)月無效的半月板損傷需行關(guān)節(jié)鏡下半月板成形術(shù)。嚴(yán)重軟骨缺損可考慮微骨折術(shù)或自體軟骨細(xì)胞移植術(shù)。晚期骨關(guān)節(jié)炎患者可能需進(jìn)行人工膝關(guān)節(jié)置換術(shù)。術(shù)后需嚴(yán)格遵循康復(fù)計(jì)劃，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度和肌肉力量。
跑步時(shí)應(yīng)選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免過硬路面。跑步前充分熱身，跑步后做拉伸放松?？刂婆懿骄嚯x和強(qiáng)度，體重超標(biāo)者建議先減重再跑步。日?？裳a(bǔ)充鈣劑和維生素D，多食用富含膠原蛋白的食物如牛筋、豬蹄等。若疼痛持續(xù)不緩解或伴有關(guān)節(jié)腫脹、交鎖等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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