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吃堅(jiān)果對(duì)頭發(fā)的好處

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適量吃堅(jiān)果有助于改善頭發(fā)健康，堅(jiān)果中的營養(yǎng)成分能促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)、減少脫發(fā)并增強(qiáng)發(fā)質(zhì)。

1、促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)

堅(jiān)果富含維生素E和B族維生素，如核桃中的維生素E能幫助頭皮血液循環(huán)，促進(jìn)毛囊健康，從而加速頭發(fā)生長(zhǎng)。杏仁中的維生素B7生物素是頭發(fā)角蛋白合成的關(guān)鍵成分，缺乏時(shí)可能導(dǎo)致頭發(fā)脆弱易斷。

2、減少脫發(fā)

巴西堅(jiān)果中的硒元素有助于調(diào)節(jié)甲狀腺功能，甲狀腺激素失衡是脫發(fā)的常見原因之一。腰果和開心果提供的鋅元素能修復(fù)受損毛囊，減少因缺鋅引起的休止期脫發(fā)。

3、增強(qiáng)發(fā)質(zhì)

堅(jiān)果中的歐米伽3脂肪酸如核桃所含能滋養(yǎng)頭皮，改善頭發(fā)干枯分叉。夏威夷果中的棕櫚油酸可補(bǔ)充頭發(fā)脂質(zhì)，使發(fā)絲更柔順有光澤。

4、抗氧化保護(hù)

杏仁和榛子含有多酚類物質(zhì)，能中和自由基對(duì)毛囊的氧化損傷，延緩頭發(fā)老化。核桃的褪黑素成分還可能幫助維持頭發(fā)的自然色素。

5、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

花生和南瓜籽提供的植物蛋白是頭發(fā)角蛋白的主要原料，每日適量攝入可維持頭發(fā)強(qiáng)韌度，預(yù)防斷裂。

建議每日攝入堅(jiān)果20-30克，優(yōu)先選擇原味無添加品種，避免高鹽糖加工產(chǎn)品。搭配均衡飲食和適度頭皮按摩效果更佳。對(duì)堅(jiān)果過敏者應(yīng)避免食用，出現(xiàn)頭皮瘙癢等不適需及時(shí)停用并就醫(yī)。長(zhǎng)期脫發(fā)或頭發(fā)異常變化者建議咨詢皮膚科醫(yī)生，排除病理性因素。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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