一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

毛豆有哪些作用和功效

3581次瀏覽

毛豆具有補(bǔ)充營養(yǎng)、促進(jìn)消化、輔助調(diào)節(jié)血脂、改善便秘、增強(qiáng)飽腹感等作用和功效。毛豆是未成熟的黃豆，富含優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維、維生素及礦物質(zhì)，適合作為健康飲食的組成部分。

1、補(bǔ)充營養(yǎng)

毛豆含有豐富的植物蛋白、維生素B族、維生素C、鈣、鐵、鎂等營養(yǎng)素。每100克毛豆可提供約13克蛋白質(zhì)，其氨基酸組成接近人體需求，適合素食者補(bǔ)充蛋白。所含的維生素K有助于鈣質(zhì)吸收，對骨骼健康有益。

2、促進(jìn)消化

毛豆中的膳食纖維含量較高，每100克約含4-5克，可刺激胃腸蠕動。其含有的低聚糖能被腸道益生菌利用，幫助維持菌群平衡。建議將毛豆煮軟后食用，避免過量引起腹脹。

3、輔助調(diào)節(jié)血脂

毛豆富含大豆異黃酮和不飽和脂肪酸，有助于降低低密度脂蛋白膽固醇。研究顯示每日攝入25克大豆蛋白可能改善血脂代謝，但需配合低脂飲食才能顯現(xiàn)效果。

4、改善便秘

毛豆的膳食纖維可吸收水分增加糞便體積，縮短腸道傳輸時間。所含的鎂離子能放松腸道平滑肌，與纖維協(xié)同緩解便秘癥狀。建議搭配足量飲水以發(fā)揮最佳效果。

5、增強(qiáng)飽腹感

毛豆的高蛋白和高纖維組合能延緩胃排空，減少餐后饑餓感。作為零食食用時，約50克帶莢毛豆即可提供持續(xù)2-3小時的飽腹感，有助于控制總熱量攝入。

毛豆需徹底煮熟后食用，避免皂苷等抗?fàn)I養(yǎng)因子引起不適。腎功能異常者需控制攝入量，痛風(fēng)急性發(fā)作期應(yīng)暫時避免。日?？蓪⒚辜尤肷忱?、炒飯或直接水煮食用，建議每周攝入3-4次，每次不超過100克帶莢重量。選擇顏色鮮綠、豆莢飽滿的新鮮毛豆，冷藏保存不超過3天為宜。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>