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關(guān)節(jié)炎患者的日常保健有哪些

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關(guān)節(jié)炎患者的日常保健主要有適度運(yùn)動、控制體重、合理飲食、關(guān)節(jié)保護(hù)、定期復(fù)診等方式。

1、適度運(yùn)動

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如游泳、騎自行車有助于維持關(guān)節(jié)活動度，水中運(yùn)動可減少關(guān)節(jié)負(fù)荷。避免爬山、深蹲等對膝關(guān)節(jié)壓力大的動作，每日運(yùn)動時(shí)間控制在30-40分鐘，運(yùn)動前后需充分熱身拉伸。太極拳等柔緩運(yùn)動能改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

2、控制體重

體重指數(shù)超過24需進(jìn)行減重管理，每減輕1公斤體重可降低膝關(guān)節(jié)4倍壓力。采用低升糖指數(shù)飲食配合運(yùn)動，避免節(jié)食導(dǎo)致的營養(yǎng)不良。肥胖患者建議每月減重不超過原始體重的5%。

3、合理飲食

增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，補(bǔ)充維生素D強(qiáng)化牛奶。適量食用櫻桃、莓果等抗炎食物，限制紅肉、精制糖攝入。每日飲水1500-2000毫升保持關(guān)節(jié)滑液黏稠度。

4、關(guān)節(jié)保護(hù)

使用手杖、護(hù)膝等輔助器具分散負(fù)荷，避免長時(shí)間保持跪姿或盤腿坐。寒冷季節(jié)注意關(guān)節(jié)保暖，睡眠時(shí)可用枕頭支撐疼痛關(guān)節(jié)。居家改造如加裝浴室扶手、使用增高坐便器。

5、定期復(fù)診

每3-6個(gè)月復(fù)查關(guān)節(jié)X線或超聲，監(jiān)測疾病進(jìn)展。記錄每日疼痛程度和服藥情況供醫(yī)生參考。出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、夜間痛醒等異常癥狀需及時(shí)就診。

關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)建立規(guī)律的作息時(shí)間，保證7-8小時(shí)睡眠促進(jìn)組織修復(fù)。日常可進(jìn)行關(guān)節(jié)周圍肌肉的等長收縮訓(xùn)練，如直腿抬高鍛煉股四頭肌。洗浴時(shí)水溫不宜超過40℃，避免長時(shí)間泡溫泉。選擇鞋底柔軟有緩沖功能的鞋子，女性患者建議跟高不超過3厘米。保持積極心態(tài)，參加病友交流活動有助于改善治療依從性。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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