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便秘的人怎樣才能通便

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便秘可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成排便習(xí)慣、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。便秘通常由膳食纖維攝入不足、飲水過(guò)少、腸道動(dòng)力不足、藥物副作用、精神壓力等因素引起。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議每日攝入25-30克膳食纖維。可適量食用西藍(lán)花、燕麥、蘋(píng)果等富含可溶性膳食纖維的食物，以及糙米、芹菜等富含不可溶性膳食纖維的食物。同時(shí)需保證每日飲水量達(dá)到1500-2000毫升，避免糞便干結(jié)。注意避免過(guò)量攝入高脂肪、高糖食物。

2、增加運(yùn)動(dòng)

規(guī)律運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腹肌和腸道平滑肌收縮力，建議每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或瑜伽。久坐人群可每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，順時(shí)針按摩腹部幫助腸道蠕動(dòng)。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致脫水加重便秘。

3、養(yǎng)成排便習(xí)慣

建立定時(shí)排便反射對(duì)改善便秘很重要，建議每天固定時(shí)間如早餐后嘗試排便，每次不超過(guò)10分鐘。排便時(shí)保持蹲姿或使用腳凳抬高膝蓋，避免過(guò)度用力。不要抑制便意，長(zhǎng)期抑制可能導(dǎo)致直腸敏感性降低。

4、藥物治療

頑固性便秘可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等滲透性瀉藥，或開(kāi)塞露等刺激性瀉藥短期緩解癥狀。避免長(zhǎng)期使用番瀉葉等蒽醌類瀉藥，可能導(dǎo)致結(jié)腸黑變病。合并腸道菌群失調(diào)時(shí)可配合雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調(diào)節(jié)。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為便秘與脾胃虛弱、氣滯血瘀等有關(guān)，可辨證使用麻仁潤(rùn)腸丸緩解燥熱內(nèi)結(jié)型便秘，或芪蓉潤(rùn)腸口服液改善氣虛型便秘。針灸取天樞、足三里等穴位，或進(jìn)行腹部推拿也有助于改善腸道功能。需在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理。

便秘患者日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜和精神緊張?？蓢L試在晨起空腹飲用溫水刺激胃腸反射，睡前用熱水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。若調(diào)整生活方式后便秘仍持續(xù)超過(guò)2周，或伴隨腹痛、便血、體重下降等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除腸梗阻、甲狀腺功能減退等器質(zhì)性疾病。注意不要自行長(zhǎng)期使用瀉藥，以免產(chǎn)生藥物依賴性。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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