右腳后跟酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整 footwear、適度拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。右腳后跟酸痛通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、運(yùn)動損傷、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、跟腱炎等原因引起。
1、熱敷按摩
每日用40℃左右溫水浸泡足部15分鐘，配合拇指指腹從腳跟向腳趾方向按壓足底筋膜，重復(fù)進(jìn)行5-10次。此法可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解筋膜緊張狀態(tài)。注意避免用力過猛導(dǎo)致軟組織損傷。
2、調(diào)整 footwear
選擇足弓支撐良好的運(yùn)動鞋，鞋跟高度建議保持2-3厘米，避免穿平底鞋或人字拖。夜間可使用足弓支撐墊，保持足底筋膜處于伸展?fàn)顟B(tài)。長期穿著不合腳鞋子可能加重足底負(fù)荷。
3、適度拉伸
面向墻壁站立，患側(cè)腿后伸，前腿屈膝，雙手推墻保持跟腱拉伸30秒，每日重復(fù)3組。或坐位用毛巾套住前腳掌向身體方向牽拉。這些動作能有效減輕足底筋膜張力。
4、藥物治療
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊。跟骨骨刺患者可能需要注射醋酸潑尼松龍混懸液。痛風(fēng)發(fā)作期需服用秋水仙堿片控制炎癥。
5、物理治療
沖擊波治療能促進(jìn)跟骨周圍微循環(huán)，超聲藥物透入可增強(qiáng)消炎效果。嚴(yán)重跟腱鈣化者可考慮體外震波碎石。治療期間應(yīng)配合足部肌肉力量訓(xùn)練，如用腳趾抓毛巾練習(xí)。
日常應(yīng)控制體重減輕足部負(fù)荷，避免長時(shí)間站立或行走。運(yùn)動前充分熱身，選擇塑膠跑道等緩沖性好的場地。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，痛風(fēng)患者需限制高嘌呤食物攝入。若疼痛伴隨晨僵、紅腫或發(fā)熱，建議盡早就醫(yī)排查類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等全身性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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