右腳后跟外側疼可通過休息制動、冰敷鎮(zhèn)痛、穿戴足弓支撐鞋墊、藥物治療、局部封閉治療等方式緩解。該癥狀通常由足底筋膜炎、跟骨滑囊炎、跟腱炎、應力性骨折、腰椎神經(jīng)壓迫等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止跑跳等負重活動，建議使用拐杖輔助行走。每日限制行走不超過5000步，避免長時間站立。可選擇游泳、騎自行車等非負重運動替代鍛煉。
2、冰敷鎮(zhèn)痛
將冰袋包裹毛巾后敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日重復進行3-4次。冰敷能有效減輕局部炎癥反應，緩解腫脹疼痛癥狀。注意避免皮膚凍傷，冰敷間隔時間不少于2小時。
3、足弓支撐鞋墊
定制型矯形鞋墊可糾正足部生物力學異常，減輕跟骨受力。選擇硬度適中的硅膠材質(zhì)鞋墊，需全天穿戴包括室內(nèi)拖鞋。定期更換變形鞋墊，一般每3-6個月需更換新鞋墊。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥控制炎癥。跟骨骨刺疼痛明顯者可短期使用鹽酸曲馬多片。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏局部貼敷，每日更換一次。
5、局部封閉治療
對于頑固性疼痛，可由骨科醫(yī)生行利多卡因聯(lián)合復方倍他米松注射液局部封閉。治療間隔時間不少于3個月，每年不超過3次。需排除糖尿病等禁忌證后方可實施。
日常建議選擇鞋跟高度2-3厘米的軟底鞋，避免赤足行走。每日睡前用40℃溫水泡腳15分鐘，配合跟腱拉伸訓練?？刂企w重至BMI＜24，減少足部負荷。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)夜間靜息痛，應及時至骨科就診排查應力性骨折等器質(zhì)性病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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