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吃炒熟的芝麻有什么功效和作用

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炒熟的芝麻具有補充營養(yǎng)、潤腸通便、輔助抗氧化等功效，適量食用對健康有益。芝麻富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素E、鈣、鐵等成分，主要有提供能量、促進消化、保護心血管、改善皮膚狀態(tài)、輔助補鈣等作用。

1、提供能量

炒熟的芝麻含有豐富的脂肪和碳水化合物，每100克芝麻約含50克脂肪，能為人體快速提供熱量。其不飽和脂肪酸占比高，有助于維持細胞膜結(jié)構(gòu)和神經(jīng)系統(tǒng)功能，適合體力消耗大或需快速補充能量的人群食用。

2、促進消化

芝麻中的膳食纖維含量較高，炒制后更易被人體吸收。膳食纖維可刺激腸道蠕動，軟化糞便，對緩解功能性便秘有一定幫助。但過量食用可能引起胃腸不適，建議每日攝入不超過20克。

3、保護心血管

芝麻含有的亞油酸和芝麻素具有調(diào)節(jié)血脂的作用，能降低低密度脂蛋白膽固醇水平。維生素E和木酚素等抗氧化成分可減少血管內(nèi)皮氧化損傷，對預(yù)防動脈粥樣硬化有潛在益處。

4、改善皮膚狀態(tài)

芝麻中的鋅元素參與皮膚修復(fù)過程，維生素E能中和自由基，減緩皮膚老化。其油脂成分可在表皮形成保護膜，緩解皮膚干燥問題，但需配合足量飲水才能發(fā)揮最佳效果。

5、輔助補鈣

炒熟芝麻的鈣含量可達牛奶的6-8倍，但因植酸的存在，實際吸收率較低。建議與富含維生素C的食物同食，如柑橘類水果，可提高鈣的生物利用率，更適合乳糖不耐受人群作為膳食鈣來源的補充。

日常食用炒芝麻時可將其研磨成粉，搭配酸奶或粥類更易消化吸收。建議選擇密封避光保存的芝麻制品，避免油脂氧化變質(zhì)。對芝麻過敏者、膽結(jié)石患者及腹瀉期間應(yīng)慎食，兒童及老年人需控制單次攝入量。若需通過芝麻補充特定營養(yǎng)素，建議咨詢營養(yǎng)師制定個性化膳食方案，避免長期單一大量攝入。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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