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腳后跟兩側捏疼怎么辦

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腳后跟兩側捏疼可通過休息制動、冷敷熱敷、穿戴足弓支撐鞋墊、局部用藥、物理治療等方式緩解。腳后跟兩側捏疼通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、滑囊炎、外傷等因素引起。

1、休息制動

減少站立行走時間，避免跑跳等劇烈運動。急性期建議臥床時抬高患肢，使用彈性繃帶適當加壓包扎。長期站立工作者可每2小時坐下休息10分鐘，配合踝泵運動促進血液循環(huán)。

2、冷敷熱敷

急性疼痛發(fā)作48小時內用冰袋冷敷10-15分鐘，每日3-4次。48小時后改為熱敷，可用40℃溫水泡腳15分鐘或使用電熱毯局部熱療，促進炎癥吸收。注意避免凍傷或燙傷皮膚。

3、足弓支撐鞋墊

選擇帶有足弓支撐功能的矯形鞋墊，可分散足底壓力。建議選用記憶棉材質，厚度在3-5毫米為宜。夜間睡眠時可穿戴足踝固定支具，保持跟腱處于伸展狀態(tài)。

4、局部用藥

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝膠貼膏等外用非甾體抗炎藥。疼痛嚴重時可短期口服塞來昔布膠囊或洛索洛芬鈉片，配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經。禁止自行調整用藥劑量。

5、物理治療

超聲波治療可促進跟骨周圍軟組織修復，沖擊波療法適用于頑固性跟痛癥?？祻推诳蛇M行跟腱拉伸訓練：面向墻壁雙手推墻，患側腿伸直后蹬，保持30秒重復5次。水中行走訓練能減輕足部負重。

日常應控制體重減輕足部負荷，避免穿硬底鞋或高跟鞋。選擇鞋頭寬松的運動鞋，鞋跟高度不超過3厘米。飲食注意補充維生素D和鈣質，每日保證500毫升牛奶或等量乳制品攝入。癥狀持續(xù)2周無改善或出現(xiàn)晨僵、關節(jié)腫脹時需及時就診骨科或康復科，必要時進行X線或MRI檢查排除應力性骨折、類風濕關節(jié)炎等疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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