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久站小腿疼怎么辦

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久站小腿疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、局部熱敷、穿戴壓力襪、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。久站小腿疼通常由肌肉疲勞、靜脈回流不暢、筋膜炎、腰椎病變、下肢血管疾病等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)建議每隔30分鐘變換姿勢(shì)，可交替將重心放在左右腳上，或短暫踮腳活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。工作時(shí)可在腳下放置矮凳，輪流將單腳抬高10厘米以減輕小腿肌肉張力。避免穿高跟鞋或完全平底的鞋子，選擇有3厘米左右鞋跟且足弓支撐良好的工作鞋。

2、局部熱敷

用40度左右溫水浸泡小腿15分鐘，或使用熱毛巾包裹小腿熱敷20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。熱敷后可配合從腳踝向膝蓋方向的輕柔按摩，注意避開(kāi)靜脈曲張部位。夜間睡眠時(shí)可用枕頭墊高小腿，幫助靜脈回流。

3、穿戴壓力襪

選擇醫(yī)用的二級(jí)壓力彈力襪，晨起未下床時(shí)穿戴，覆蓋范圍應(yīng)從足弓至膝蓋下方。壓力襪通過(guò)梯度加壓幫助下肢靜脈血液回流，減輕血管壁壓力。初次使用應(yīng)從每天穿戴4小時(shí)開(kāi)始逐步適應(yīng)，注意觀察皮膚有無(wú)過(guò)敏反應(yīng)。洗滌時(shí)應(yīng)使用中性洗滌劑手洗，避免暴曬以保持彈性。

4、適度運(yùn)動(dòng)

推薦進(jìn)行游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每周3次每次30分鐘。日?？勺鲺妆眠\(yùn)動(dòng)：平躺時(shí)腳尖最大限度向上勾保持10秒，再向下壓保持10秒，每小時(shí)重復(fù)進(jìn)行10次。避免突然進(jìn)行長(zhǎng)跑、登山等劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)充分拉伸腓腸肌和比目魚(yú)肌。

5、藥物治療

若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用，或口服布洛芬緩釋膠囊等非甾體抗炎藥。靜脈功能不全者可考慮服用地奧司明片改善微循環(huán)。存在明顯靜脈曲張時(shí)可能需要使用邁之靈片。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長(zhǎng)期服用止痛藥掩蓋病情。

日常應(yīng)注意控制站立時(shí)間，連續(xù)站立不超過(guò)2小時(shí)，休息時(shí)可做小腿拉伸動(dòng)作。飲食中增加富含維生素E的堅(jiān)果和深色蔬菜，有助于改善血液循環(huán)。冬季注意腿部保暖，避免冷水刺激。若出現(xiàn)小腿皮膚變色、持續(xù)性腫脹或夜間抽筋加重，建議及時(shí)就醫(yī)排查深靜脈血栓等疾病。長(zhǎng)期需要站立工作者可考慮在工作場(chǎng)所準(zhǔn)備折疊椅，利用間隙采取坐姿休息。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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