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站久了小腿疼怎么辦

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站久了小腿疼可通過(guò)休息抬高下肢、熱敷按摩、穿戴壓力襪、補(bǔ)充電解質(zhì)、使用非甾體抗炎藥等方式緩解。站久了小腿疼通常由肌肉疲勞、靜脈回流受阻、電解質(zhì)紊亂、筋膜炎、腰椎病變等原因引起。

1、休息抬高下肢

立即停止站立活動(dòng)，將雙腿抬高至超過(guò)心臟水平，有助于促進(jìn)靜脈血液回流?？稍谘雠P位用枕頭墊高小腿，保持15-20分鐘。該方法適用于單純肌肉疲勞或輕度靜脈曲張患者，能有效減輕腫脹感和酸脹痛。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于小腿后側(cè)肌肉10分鐘，配合從踝部向膝蓋方向的輕柔按摩。熱敷能改善局部血液循環(huán)，按摩可松解緊繃的腓腸肌和比目魚(yú)肌。注意避免用力揉搓靜脈曲張部位，防止血栓脫落。

3、穿戴壓力襪

選擇15-20mmHg壓力的醫(yī)用梯度彈力襪，晨起時(shí)穿戴能有效對(duì)抗重力作用。壓力襪通過(guò)由下至上遞減的壓力設(shè)計(jì)，可減少下肢靜脈血液淤積，預(yù)防站立性水腫。建議選擇過(guò)膝款式，每日穿戴不超過(guò)8小時(shí)。

4、補(bǔ)充電解質(zhì)

因大量出汗導(dǎo)致的電解質(zhì)丟失可引發(fā)肌肉痙攣性疼痛。建議飲用含鈉、鉀、鎂的運(yùn)動(dòng)飲料，或食用香蕉、橙子等富鉀食物。成人每日鉀攝入量需達(dá)到2000mg以上，鎂攝入量不低于350mg。

5、使用非甾體抗炎藥

對(duì)于筋膜炎或肌肉勞損引起的持續(xù)性疼痛，可短期使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來(lái)昔布膠囊。這些藥物通過(guò)抑制前列腺素合成緩解炎癥性疼痛，但須餐后服用以避免胃腸刺激。合并胃潰瘍者禁用。

日常應(yīng)避免連續(xù)站立超過(guò)1小時(shí)，建議每30分鐘活動(dòng)踝關(guān)節(jié)促進(jìn)血液循環(huán)。選擇有足弓支撐的工裝鞋，女性避免長(zhǎng)期穿高跟鞋。若疼痛伴隨下肢靜脈曲張、皮膚色素沉著或夜間抽筋加重，需排查下肢靜脈瓣膜功能。游泳、騎自行車(chē)等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)小腿肌肉泵功能，建議每周進(jìn)行3次以上有氧訓(xùn)練。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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