站得久腳后跟疼可通過休息制動、熱敷按摩、更換鞋具、藥物治療、物理治療等方式緩解。腳后跟疼通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、滑囊炎、過度疲勞等原因引起。
1、休息制動
減少站立和行走時間，避免長時間負重活動。急性期建議臥床休息1-2天，使用拐杖輔助行走減輕足部壓力。休息期間可進行踝泵運動促進血液循環(huán)，每小時重復(fù)進行10-15次。
2、熱敷按摩
用40℃左右溫水浸泡足部15-20分鐘，每日2-3次。熱敷后涂抹扶他林乳膏配合按摩，從腳趾向腳跟方向推按足底筋膜，每次持續(xù)5-10分鐘。注意避免直接按壓骨刺部位。
3、更換鞋具
選擇足弓支撐良好、鞋跟高度2-3厘米的軟底鞋，避免穿平底鞋或人字拖?？稍谛瑑?nèi)放置硅膠足跟墊，分散壓力。夜間睡眠時穿戴足踝支具保持踝關(guān)節(jié)中立位。
4、藥物治療
若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。跟骨骨刺患者可局部注射復(fù)方倍他米松注射液。合并跟腱炎者可外貼氟比洛芬凝膠貼膏。
5、物理治療
超聲波治療能促進炎癥吸收，每次10分鐘。沖擊波治療適用于頑固性足底筋膜炎，每周1次。嚴重跟骨骨刺可考慮體外沖擊波碎石治療，需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進行。
日常應(yīng)控制體重減輕足部負荷，避免赤腳行走。運動前充分熱身，選擇塑膠跑道等柔軟場地鍛煉。每日睡前用網(wǎng)球滾動按摩足底5分鐘，長期堅持可預(yù)防復(fù)發(fā)。若保守治療3個月無效，或出現(xiàn)夜間靜息痛、足跟腫脹等癥狀，需及時就診排除應(yīng)力性骨折等嚴重病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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