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久坐或久站就會(huì)腰疼怎么辦

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久坐或久站引發(fā)的腰疼可通過改善姿勢(shì)、加強(qiáng)核心肌群鍛煉、局部熱敷、藥物治療及物理治療等方式緩解。腰疼通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松等原因引起。

一、改善姿勢(shì)

保持正確的坐姿和站姿有助于減輕腰椎壓力。坐立時(shí)腰部應(yīng)緊貼椅背，雙腳平放地面，避免彎腰駝背。久站時(shí)可將一只腳踩在矮凳上，交替雙腳承重。建議每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)，進(jìn)行簡單的伸展運(yùn)動(dòng)。

二、加強(qiáng)核心肌群鍛煉

核心肌群力量不足會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)?？赏ㄟ^平板支撐、小燕飛等動(dòng)作強(qiáng)化腰腹部肌肉。游泳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也能增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。鍛煉需循序漸進(jìn)，避免突然發(fā)力導(dǎo)致?lián)p傷。

三、局部熱敷

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬。使用熱水袋或熱毛巾敷于腰部，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷后可配合輕柔按摩，但急性期疼痛明顯時(shí)不宜熱敷。

四、藥物治療

疼痛較重時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊、塞來昔布膠囊等。肌肉痙攣明顯者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長期服用。

五、物理治療

物理治療包括超聲波、沖擊波等方法，可減輕炎癥反應(yīng)。嚴(yán)重腰椎病變者需佩戴腰圍固定，必要時(shí)進(jìn)行牽引治療。若保守治療無效，可能需手術(shù)干預(yù)如椎間孔鏡術(shù)。

日常應(yīng)注意避免長時(shí)間保持固定姿勢(shì)，工作間隙適當(dāng)活動(dòng)腰部。睡眠選擇硬板床，減少彎腰提重物。飲食補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、豆制品等。若疼痛持續(xù)加重或伴有下肢麻木，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查腰椎結(jié)構(gòu)性病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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