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坐車(chē)暈車(chē)該怎么辦

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坐車(chē)暈車(chē)可通過(guò)調(diào)整乘車(chē)姿勢(shì)、控制飲食、分散注意力、使用暈車(chē)藥物、佩戴防暈車(chē)手環(huán)等方式緩解。暈車(chē)通常由前庭系統(tǒng)失衡、視覺(jué)與運(yùn)動(dòng)感知沖突、胃腸功能紊亂、車(chē)內(nèi)空氣不流通、心理緊張等因素引起。

1、調(diào)整乘車(chē)姿勢(shì)

乘車(chē)時(shí)選擇前排座位，身體與車(chē)輛行進(jìn)方向一致，頭部緊靠座椅減少晃動(dòng)。避免低頭看書(shū)或手機(jī)，保持視線與地平線平行，有助于減少前庭系統(tǒng)與視覺(jué)信號(hào)的沖突?？奢p微抬高下肢促進(jìn)血液循環(huán)。

2、控制飲食

乘車(chē)前1-2小時(shí)避免高脂、高糖或過(guò)飽飲食，選擇易消化的碳水化合物如蘇打餅干。途中可含服姜糖或飲用淡薄荷水，生姜中的姜烯酚和薄荷中的揮發(fā)油能抑制胃腸痙攣。避免飲用碳酸飲料或酒精。

3、分散注意力

通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、與他人交談等方式轉(zhuǎn)移對(duì)不適感的關(guān)注。閉眼休息時(shí)配合深呼吸練習(xí)，采用4-7-8呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。避免長(zhǎng)時(shí)間注視快速移動(dòng)的窗外景物。

4、使用暈車(chē)藥物

可在醫(yī)生指導(dǎo)下選用茶苯海明片、地芬尼多片或東莨菪堿貼劑等抗組胺類藥物，這類藥物通過(guò)阻斷前庭神經(jīng)傳導(dǎo)減輕眩暈感。需注意苯海拉明可能引起嗜睡副作用，青光眼患者禁用東莨菪堿。

5、佩戴防暈車(chē)手環(huán)

選擇帶有穴位按壓功能的防暈車(chē)手環(huán)，其內(nèi)置凸起可持續(xù)刺激內(nèi)關(guān)穴腕橫紋上三橫指，通過(guò)神經(jīng)反射調(diào)節(jié)前庭-自主神經(jīng)通路。部分產(chǎn)品結(jié)合微電流刺激技術(shù)增強(qiáng)效果，需確保皮膚接觸良好。

日常可進(jìn)行前庭功能訓(xùn)練如頭部旋轉(zhuǎn)操、平衡墊練習(xí)等增強(qiáng)耐受性，乘車(chē)前保證充足睡眠避免疲勞。暈車(chē)發(fā)作時(shí)可冷敷后頸部降低神經(jīng)興奮性，保持車(chē)內(nèi)空氣流通并適當(dāng)調(diào)低溫度。若頻繁發(fā)生嚴(yán)重暈車(chē)，建議就醫(yī)排除梅尼埃病或前庭神經(jīng)炎等器質(zhì)性疾病。兒童暈車(chē)時(shí)家長(zhǎng)需準(zhǔn)備清潔袋和濕巾，避免責(zé)備加重焦慮情緒。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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