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如何緩解鼠標(biāo)手呢

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鼠標(biāo)手可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、定時(shí)休息、手部鍛煉、物理治療、藥物治療等方式緩解。鼠標(biāo)手通常由長(zhǎng)期重復(fù)手部動(dòng)作、腕部受壓、局部炎癥、神經(jīng)壓迫、肌腱勞損等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

保持手腕自然伸直狀態(tài)，避免手腕過(guò)度彎曲或伸展。使用符合人體工學(xué)的鼠標(biāo)和鍵盤(pán)，將鼠標(biāo)墊墊高使手腕處于中立位。肘部自然下垂，與桌面呈90度角，肩部放松減少上肢壓力。調(diào)整顯示器高度使視線平視，避免頸部前傾加重上肢負(fù)擔(dān)。

2、定時(shí)休息

每使用電腦30-40分鐘應(yīng)休息5-10分鐘，進(jìn)行手部伸展運(yùn)動(dòng)。休息時(shí)可做握拳-張開(kāi)動(dòng)作10次，或用手掌按壓桌面做腕關(guān)節(jié)背伸動(dòng)作。設(shè)置定時(shí)提醒避免持續(xù)操作，短暫休息能有效緩解肌腱持續(xù)緊張。夜間睡眠時(shí)可用護(hù)腕保持手腕中立位。

3、手部鍛煉

手指對(duì)抗練習(xí)：用橡皮筋套住五指做外展訓(xùn)練，每組15次。腕關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練：手握500毫升水瓶緩慢屈伸手腕，每日3組。捏力訓(xùn)練：用拇指與各指反復(fù)捏壓海綿球，增強(qiáng)手部肌群協(xié)調(diào)性。這些鍛煉可改善局部血液循環(huán)，增強(qiáng)肌腱韌性。

4、物理治療

急性期可采用冰敷緩解腫脹，每次15分鐘間隔2小時(shí)。慢性期使用40℃左右熱敷袋每日2次，配合超聲波治療促進(jìn)炎癥吸收。醫(yī)院康復(fù)科可進(jìn)行低頻脈沖電刺激治療，幫助減輕神經(jīng)壓迫癥狀。體外沖擊波治療對(duì)肌腱末端病效果較好。

5、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹緩解疼痛，或口服布洛芬緩釋膠囊抗炎鎮(zhèn)痛。甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，鹽酸氨基葡萄糖膠囊修復(fù)軟骨。嚴(yán)重者可考慮腕管封閉注射治療，但不宜超過(guò)3次。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

日常建議多食用富含維生素B族的全谷物、深綠色蔬菜，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、豆制品促進(jìn)組織修復(fù)。避免高鹽飲食加重水腫，控制每日咖啡因攝入。工作間隙可做肩頸繞環(huán)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)改善上肢供血。若出現(xiàn)持續(xù)麻木或肌力下降應(yīng)及時(shí)就診，必要時(shí)進(jìn)行肌電圖檢查明確神經(jīng)損傷程度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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