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鼠標(biāo)手怎么能好

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鼠標(biāo)手可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、佩戴護(hù)具、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式改善。鼠標(biāo)手通常由腕管綜合征、腱鞘炎、長(zhǎng)期姿勢(shì)不當(dāng)、局部勞損、腕部外傷等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

保持手腕中立位，避免長(zhǎng)時(shí)間屈曲或背伸。使用鍵盤鼠標(biāo)時(shí)肘關(guān)節(jié)呈90度，前臂與桌面平行。每30分鐘活動(dòng)手腕5分鐘，做握拳、腕關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作。選擇符合人體工學(xué)的鼠標(biāo)墊和鍵盤，減少腕部壓力。

2、佩戴護(hù)具

夜間使用腕部支具固定于中立位，防止睡眠時(shí)腕關(guān)節(jié)屈曲壓迫神經(jīng)。日間可選用彈性護(hù)腕，限制過(guò)度活動(dòng)但不影響日常工作。護(hù)具需每天清潔，連續(xù)佩戴不超過(guò)8周，避免肌肉萎縮。

3、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥疼痛，塞來(lái)昔布膠囊抑制前列腺素合成，甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)周圍神經(jīng)。局部可涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠。口服藥物需餐后服用，避免胃腸道刺激。

4、物理治療

超聲波治療促進(jìn)局部血液循環(huán)，沖擊波治療松解黏連組織。每周2-3次紅外線照射，配合低頻電刺激改善神經(jīng)傳導(dǎo)。居家可用40℃熱水浸泡手腕15分鐘，每日2次。

5、手術(shù)治療

保守治療3個(gè)月無(wú)效者可考慮腕管切開減壓術(shù)或內(nèi)鏡下腕橫韌帶松解術(shù)。術(shù)后需石膏固定2周，逐步進(jìn)行抓握訓(xùn)練。術(shù)后3個(gè)月內(nèi)避免提重物，定期復(fù)查肌電圖評(píng)估神經(jīng)恢復(fù)。

日常應(yīng)控制每日電腦使用時(shí)間在6小時(shí)內(nèi)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。飲食多攝入富含維生素B族的全谷物、瘦肉，補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸幫助神經(jīng)修復(fù)。避免吸煙飲酒，保證每日7小時(shí)睡眠促進(jìn)組織修復(fù)。癥狀加重時(shí)及時(shí)就醫(yī)，禁止自行長(zhǎng)期服用止痛藥?？蛇M(jìn)行瑜伽、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)上肢肌力，但需避免網(wǎng)球、羽毛球等需要頻繁手腕發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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