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運(yùn)動(dòng)過(guò)量后果是什么

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運(yùn)動(dòng)過(guò)量可能導(dǎo)致肌肉損傷、關(guān)節(jié)勞損、免疫力下降、橫紋肌溶解癥及心血管系統(tǒng)過(guò)載等后果。

運(yùn)動(dòng)過(guò)量時(shí)，肌肉纖維因過(guò)度收縮出現(xiàn)微觀撕裂，表現(xiàn)為持續(xù)酸痛和力量下降，常見(jiàn)于突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的人群。關(guān)節(jié)軟骨和韌帶在重復(fù)性沖擊下加速磨損，長(zhǎng)期可能引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎或跟腱炎等慢性損傷。劇烈運(yùn)動(dòng)后免疫球蛋白水平暫時(shí)降低，機(jī)體對(duì)病原體的防御能力減弱，易發(fā)生呼吸道感染。橫紋肌溶解癥是極端情況，大量肌細(xì)胞破裂釋放肌紅蛋白，導(dǎo)致尿液呈醬油色并伴隨腎功能損害。心臟在超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中可能因心率過(guò)快或血壓驟升誘發(fā)心律失常，尤其存在隱匿性心臟病風(fēng)險(xiǎn)者需警惕。

建議采用循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身與拉伸，單次有氧運(yùn)動(dòng)不超過(guò)90分鐘，力量訓(xùn)練間隔48小時(shí)以上。運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品，出現(xiàn)頭暈、嘔吐或異常疼痛立即停止。定期進(jìn)行心肺功能評(píng)估，合并慢性疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。日?？纱钆溆斡?、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，平衡運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與恢復(fù)周期。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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