經(jīng)常掉頭發(fā)可能與缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素D、B族維生素等營養(yǎng)素有關(guān)。脫發(fā)的原因主要有營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)、精神壓力、頭皮炎癥、遺傳因素等。建議及時(shí)就醫(yī)檢查,明確病因后針對性補(bǔ)充營養(yǎng)或治療。
頭發(fā)的主要成分是角蛋白,長期蛋白質(zhì)攝入不足會導(dǎo)致頭發(fā)變細(xì)、易斷。動物性蛋白如雞蛋、瘦肉、魚類,以及植物性蛋白如豆類、堅(jiān)果均可補(bǔ)充。嚴(yán)重缺乏可能伴隨指甲脆弱、肌肉萎縮等癥狀,需通過血常規(guī)檢測確認(rèn)。
缺鐵性貧血是女性脫發(fā)的常見原因,鐵參與血紅蛋白合成,影響毛囊供氧。紅肉、動物肝臟、菠菜等富含鐵,同時(shí)補(bǔ)充維生素C可促進(jìn)吸收。若伴隨乏力、面色蒼白,需檢查血清鐵蛋白指標(biāo)。
鋅缺乏會干擾毛囊細(xì)胞分裂,導(dǎo)致休止期脫發(fā)。牡蠣、牛肉、南瓜籽含鋅豐富。長期缺鋅可能引發(fā)傷口愈合延遲、味覺減退,可通過微量元素檢測診斷。
維生素D受體存在于毛囊中,其缺乏與斑禿、雄激素性脫發(fā)相關(guān)。日曬、深海魚、強(qiáng)化乳制品是主要來源。合并骨質(zhì)疏松、免疫力下降時(shí)需檢測25-羥維生素D水平。
生物素、葉酸、維生素B12缺乏可能導(dǎo)致頭發(fā)干燥脫落。全谷物、綠葉菜、動物內(nèi)臟可補(bǔ)充。酗酒、長期服藥者易缺乏,伴隨舌炎、神經(jīng)癥狀時(shí)應(yīng)排查。
日常需保持均衡飲食,每天攝入畜禽肉40-75克、水產(chǎn)品40-75克、蛋類40-50克。避免過度燙染頭發(fā),洗頭水溫不超過40攝氏度,選用溫和洗發(fā)產(chǎn)品。壓力過大時(shí)可嘗試冥想、瑜伽等放松方式,保證每天7-8小時(shí)睡眠。若脫發(fā)量每日超過100根或持續(xù)超過3個(gè)月,建議到皮膚科進(jìn)行毛發(fā)鏡、激素水平等專業(yè)檢查。
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