搬完重物后腰疼可通過臥床休息、熱敷冷敷、遵醫(yī)囑用藥、物理治療、就醫(yī)檢查等方式緩解。腰疼通常由肌肉拉傷、腰椎間盤突出、腰肌勞損、韌帶損傷、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、臥床休息

搬重物后出現(xiàn)腰疼時(shí)，應(yīng)立即停止活動(dòng)并臥床休息，避免腰部繼續(xù)受力。建議選擇硬板床，采取仰臥位并在膝蓋下方墊軟枕，減輕腰椎壓力。休息時(shí)間根據(jù)疼痛程度調(diào)整，輕微疼痛休息1-2天，持續(xù)疼痛需延長(zhǎng)至3-5天。休息期間避免久坐或突然扭轉(zhuǎn)腰部。

2、熱敷冷敷

急性期48小時(shí)內(nèi)可使用冰袋冷敷疼痛部位，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，有助于減輕炎癥和腫脹。48小時(shí)后改為熱敷，用熱毛巾或暖水袋溫度控制在40-50℃，每日2-3次，每次20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意皮膚感覺異常者需調(diào)整溫度，避免燙傷。

3、遵醫(yī)囑用藥

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。藥物使用不超過3-5天，胃腸道不適者需配合護(hù)胃藥物。禁止自行調(diào)整用藥劑量。

4、物理治療

癥狀緩解后可在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行腰部核心肌群訓(xùn)練，如橋式運(yùn)動(dòng)、貓牛式伸展。醫(yī)院物理治療科可接受超短波、中頻電刺激等儀器治療。慢性疼痛患者建議每周2-3次游泳或瑜伽鍛煉，增強(qiáng)腰背肌力量。所有康復(fù)訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，出現(xiàn)疼痛加重立即停止。

5、就醫(yī)檢查

持續(xù)疼痛超過1周、伴隨下肢麻木或大小便功能障礙時(shí)，需及時(shí)就診骨科或疼痛科。通過X光、MRI等檢查排除腰椎間盤突出、椎體骨折等器質(zhì)性疾病。疑似骨質(zhì)疏松需進(jìn)行骨密度檢測(cè)，嚴(yán)重腰椎不穩(wěn)可能需椎體成形術(shù)或融合術(shù)治療。術(shù)后需佩戴腰圍保護(hù)3-6個(gè)月。

日常應(yīng)注意搬運(yùn)重物時(shí)保持腰部直立，屈膝下蹲而非彎腰，重物貼近身體中線搬運(yùn)。每周進(jìn)行2-3次腰背肌鍛煉如小燕飛、平板支撐，增強(qiáng)肌肉保護(hù)作用。飲食中增加牛奶、豆制品等鈣質(zhì)攝入，50歲以上人群建議每年檢測(cè)骨密度。出現(xiàn)反復(fù)腰疼需排查工作姿勢(shì)不當(dāng)或床墊過軟等問題，必要時(shí)更換符合人體工學(xué)的辦公家具?；謴?fù)期避免提超過5公斤的重物，咳嗽或打噴嚏時(shí)用手扶住腰部減少震動(dòng)。