搬重物后腰疼可通過休息制動、冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。搬重物后腰疼通常由肌肉拉傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤突出、韌帶損傷、骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止活動，選擇硬板床仰臥，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持屈髖屈膝體位，減輕腰椎壓力。持續(xù)臥床時間不宜超過3天，避免肌肉萎縮。
2、冷熱敷交替
損傷48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，使用冰袋隔毛巾防止凍傷。48小時后改為熱敷，可用40℃熱水袋促進(jìn)血液循環(huán)，每次20分鐘，每日3次。
3、藥物鎮(zhèn)痛
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于痙攣性疼痛。嚴(yán)重疼痛可短期使用氨酚羥考酮片。
4、物理治療
超短波治療儀可改善深層組織血液循環(huán)，紅外線照射有助于緩解肌肉痙攣。體外沖擊波治療對慢性軟組織損傷效果顯著，需專業(yè)醫(yī)師操作。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后逐步進(jìn)行臀橋、貓式伸展等核心肌群訓(xùn)練，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。麥肯基療法中的伸展動作可改善椎間盤壓力，游泳等低沖擊運(yùn)動適合長期康復(fù)。
日常應(yīng)避免久坐久站，搬運(yùn)重物時保持腰部直立，用腿部力量起身。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時雙膝間夾枕頭維持脊柱中立位。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適度曬太陽促進(jìn)骨骼健康。如出現(xiàn)下肢麻木、大小便功能障礙等馬尾綜合征表現(xiàn)，須立即就醫(yī)。