手指腱鞘炎可通過手指伸展、握拳練習(xí)、肌腱滑動練習(xí)等動作進(jìn)行自我康復(fù)。手指腱鞘炎通常與手指過度活動、外傷、感染、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿病等因素有關(guān)。
一、手指伸展
手指伸展動作有助于緩解肌腱與腱鞘之間的摩擦與緊張。具體做法是將手掌平放在桌面上，然后緩慢地將手指逐一向上抬起，保持幾秒鐘后放松，重復(fù)進(jìn)行。這個動作可以溫和地拉伸屈指肌腱，促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕炎癥引起的疼痛和僵硬感。對于因長時間重復(fù)性手工勞動或使用電子設(shè)備引起的手指勞損，規(guī)律進(jìn)行手指伸展練習(xí)有助于恢復(fù)關(guān)節(jié)靈活性。
二、握拳練習(xí)
握拳練習(xí)能夠增強手部肌肉力量，穩(wěn)定肌腱，減輕腱鞘的負(fù)擔(dān)。練習(xí)時先完全伸直手指，然后緩慢地將手指向掌心彎曲，形成一個放松的拳頭，保持片刻后再完全張開，重復(fù)進(jìn)行。此動作可以鍛煉屈指肌群，改善肌腱在腱鞘內(nèi)的滑動功能。對于早期或輕度的手指腱鞘炎，尤其是表現(xiàn)為晨起手指僵硬或活動時有彈響的情況，握拳練習(xí)是一種安全有效的自我康復(fù)方式。
三、肌腱滑動練習(xí)
肌腱滑動練習(xí)旨在最大限度地活動肌腱，防止其與腱鞘發(fā)生粘連。一種常見的方法是進(jìn)行手指的階梯式彎曲，即從指尖開始，依次使遠(yuǎn)指間關(guān)節(jié)、近指間關(guān)節(jié)和掌指關(guān)節(jié)屈曲，然后再反向依次伸直。這個動作要求緩慢且有控制地進(jìn)行，確保每個關(guān)節(jié)都得到充分活動。它特別適用于改善因腱鞘炎癥導(dǎo)致的手指活動受限或卡壓感，有助于維持肌腱的正?；瑒榆壽E。
進(jìn)行上述自我康復(fù)練習(xí)時，動作應(yīng)輕柔緩慢，以不引起劇痛為度，每日可進(jìn)行數(shù)次，每次持續(xù)數(shù)分鐘。練習(xí)前后可配合熱敷，以放松肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)。同時，應(yīng)注意讓手指得到充分休息，避免引起疼痛的重復(fù)性動作。如果自我練習(xí)數(shù)周后癥狀無改善，或出現(xiàn)疼痛加劇、手指無法活動、局部紅腫發(fā)熱等情況，可能提示炎癥較重或存在其他問題，此時應(yīng)及時就醫(yī)，由醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)評估。醫(yī)生可能會建議使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片，或進(jìn)行局部封閉治療、物理治療等。在日常生活中，注意手部保暖，從事重復(fù)性手部工作時可佩戴護(hù)具，并保持正確的用手姿勢，這些都有助于預(yù)防手指腱鞘炎的復(fù)發(fā)。