睡眠不好可通過(guò)按摩百會(huì)穴、安眠穴、神門(mén)穴、三陰交穴、涌泉穴等部位緩解。這些穴位有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、改善血液循環(huán)，從而促進(jìn)睡眠質(zhì)量。

1、百會(huì)穴

百會(huì)穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。按摩該穴位能幫助緩解頭痛頭暈，調(diào)節(jié)大腦功能，改善因思慮過(guò)度或神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠。用指腹輕柔按壓或畫(huà)圈按摩3-5分鐘，配合深呼吸效果更佳。長(zhǎng)期堅(jiān)持可輔助治療多夢(mèng)易醒等癥狀。

2、安眠穴

安眠穴在耳垂后方凹陷處與發(fā)際線連線的中點(diǎn)。該穴位專(zhuān)為改善睡眠而命名，刺激后可放松頸部肌肉，減輕精神緊張。用拇指指腹以適中力度按壓至輕微酸脹感，每次持續(xù)1-2分鐘。適合入睡困難或夜間頻繁覺(jué)醒者。

3、神門(mén)穴

神門(mén)穴位于手腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。按摩此穴能寧心安神，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能紊亂引起的失眠?？捎昧硪皇帜粗附惶姘磯弘p側(cè)穴位，配合手腕輕微旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。對(duì)心悸伴失眠者尤為適宜。

4、三陰交穴

三陰交穴在內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。該穴位是肝脾腎三經(jīng)交匯處，按摩能調(diào)和氣血，改善女性更年期或月經(jīng)不調(diào)相關(guān)的睡眠障礙。建議睡前用拇指沿脛骨邊緣向上推按，每次5-8分鐘。

5、涌泉穴

涌泉穴在足底前三分之一凹陷處，蜷足時(shí)足前部凹陷處。按摩此穴可引火歸元，緩解陰虛火旺型失眠?？捎媚粗戈P(guān)節(jié)或按摩棒點(diǎn)按，配合熱水泡腳效果更好。適合手足心熱、夜間盜汗的失眠患者。

除穴位按摩外，建議保持規(guī)律作息，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。可飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物，避免攝入咖啡因和酒精。若長(zhǎng)期失眠伴隨日間功能下降，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科就診，排除焦慮抑郁等潛在疾病。日常可練習(xí)腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，配合輕柔音樂(lè)幫助入眠。