睡眠不好可通過按摩百會(huì)穴、神門穴、三陰交穴、安眠穴、涌泉穴等穴位緩解。這些穴位有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)放松。

1、百會(huì)穴

百會(huì)穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。按摩該穴位能夠幫助緩解頭痛、頭暈、失眠等癥狀，具有安神定志的作用。用拇指指腹輕柔按壓百會(huì)穴，每次持續(xù)按壓1-2分鐘，重復(fù)進(jìn)行數(shù)次。長(zhǎng)期堅(jiān)持按摩百會(huì)穴有助于改善睡眠質(zhì)量，減輕精神壓力。

2、神門穴

神門穴位于手腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。按摩神門穴可以寧心安神，對(duì)心悸、失眠、多夢(mèng)等癥狀有緩解作用。用拇指指腹按壓神門穴，力度適中，每次按壓30秒至1分鐘。睡前按摩神門穴能夠幫助放松身心，促進(jìn)入睡。

3、三陰交穴

三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。按摩三陰交穴有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，改善因氣血不足導(dǎo)致的失眠問題。用拇指指腹按壓三陰交穴，力度由輕到重，每次按壓1-2分鐘。該穴位對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)引起的睡眠障礙也有一定改善作用。

4、安眠穴

安眠穴位于耳垂后方，乳突與下頜角之間的凹陷處。按摩安眠穴能夠直接作用于睡眠中樞，緩解失眠、多夢(mèng)等睡眠障礙。用食指和中指指腹輕輕按壓安眠穴，每次持續(xù)按壓30秒至1分鐘。睡前按摩該穴位能夠幫助快速入眠，提高睡眠深度。

5、涌泉穴

涌泉穴位于足底前部凹陷處，第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。按摩涌泉穴可以引火下行，對(duì)心腎不交導(dǎo)致的失眠有顯著效果。用拇指指腹按壓涌泉穴，力度適中，每次按壓1-2分鐘。睡前用熱水泡腳后按摩效果更佳。

除穴位按摩外，改善睡眠還需注意保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。晚餐不宜過飽，可適量飲用溫牛奶或小米粥。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等，但睡前3小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。若長(zhǎng)期睡眠問題未改善，建議及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病因素。