按摩神門穴、安眠穴、三陰交穴、百會穴、涌泉穴等穴位有助于改善睡眠質量。這些穴位與調節(jié)神經系統(tǒng)、緩解焦慮及促進身體放松有關，可通過適度按壓來輔助緩解失眠問題。
一、神門穴
神門穴位于手腕橫紋尺側端凹陷處，屬于手少陰心經。按摩此穴能夠寧心安神，對心慌心悸或思慮過度引起的入睡困難有緩解作用。用拇指指腹以畫圈方式輕揉穴位，每次持續(xù)數分鐘，配合深呼吸能增強鎮(zhèn)靜效果。
二、安眠穴
安眠穴在耳垂后方凹陷與枕骨下緣連線中點，是改善睡眠的特效穴位。刺激該穴可調節(jié)腦部神經功能，適用于多夢易醒或精神緊張導致的失眠。按摩時用食指關節(jié)輕柔按壓，感到微脹即可。
三、三陰交穴
三陰交穴處于小腿內側足內踝尖上四指寬度，脛骨后緣位置。此穴聯絡脾經、肝經與腎經，能平衡內臟氣血，對更年期潮熱或消化紊亂伴隨的失眠尤為有效。以拇指垂直按壓至產生酸麻感，睡前操作效果更佳。
四、百會穴
百會穴在頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。按摩該穴可提升陽氣并舒緩頭部緊張，適合腦力疲勞或頭暈頭痛引發(fā)的睡眠障礙。用手掌根部溫和按揉，避免過度用力。
五、涌泉穴
涌泉穴位于足底前三分之一凹陷處，是腎經起點穴位。按壓能引火歸元，改善心煩失眠或手足心熱癥狀?？捎媚粗竿拼昊蚪柚茨η驖L動刺激，配合溫水泡腳可加強安神功效。
睡前按摩這些穴位需保持環(huán)境安靜，配合規(guī)律作息與平和心態(tài)。日常應減少咖啡因攝入，增加全谷物與富含色氨酸的食物如牛奶。白天進行散步或瑜伽等輕度運動，避免夜間長時間使用電子產品。若失眠伴隨持續(xù)心悸或呼吸困難，需及時就醫(yī)排查焦慮癥或甲狀腺功能異常等潛在疾病。