睡眠質(zhì)量差可通過按摩百會穴、神門穴、三陰交穴、安眠穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位改善。這些穴位有助于寧心安神、調(diào)節(jié)氣血，緩解失眠多夢等癥狀。
1、百會穴
百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。按摩該穴位能升陽固脫、醒腦開竅，對因焦慮或腦供血不足引起的失眠有效。用指腹以順時針方向輕柔按壓3-5分鐘，配合深呼吸效果更佳。
2、神門穴
神門穴在腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。刺激此穴可清心瀉火、鎮(zhèn)靜安神，適用于心火亢盛型失眠。拇指按壓時有酸脹感為宜，睡前按摩5分鐘。
3、三陰交穴
三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。該穴為肝脾腎三經(jīng)交匯點(diǎn)，能調(diào)和氣血、滋陰安神，尤其適合女性更年期失眠?？捎冒瑮l懸灸或拇指點(diǎn)按。
4、安眠穴
安眠穴在耳垂后方凹陷與枕骨下凹陷連線中點(diǎn)處。直接作用于睡眠中樞，對入睡困難、易醒有顯著改善。雙手拇指同時按壓兩側(cè)穴位，力度以輕微疼痛為度。
5、內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸兩筋之間。按摩此穴能和胃降逆、寧心安神，對胃腸不適伴發(fā)的失眠效果明顯?？膳浜仙耖T穴交替按壓。
除穴位按摩外，建議保持規(guī)律作息，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境宜安靜黑暗。可飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物，避免咖啡濃茶。若長期失眠伴隨日間功能損害，需及時就醫(yī)排除焦慮抑郁等病理因素。中醫(yī)辨證施治可配合酸棗仁湯、天王補(bǔ)心丹等方劑，但須在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。