睡眠不好可按摩百會(huì)穴、神門穴、三陰交穴、安眠穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位。這些穴位有助于寧心安神、調(diào)節(jié)氣血，改善失眠多夢(mèng)、入睡困難等問題。
1、百會(huì)穴
百會(huì)穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。按摩該穴位可升陽(yáng)固脫、醒腦開竅，對(duì)因焦慮或腦供血不足引起的失眠有效。用拇指指腹輕柔按壓3-5分鐘，配合深呼吸效果更佳。長(zhǎng)期按壓有助于改善睡眠質(zhì)量，緩解頭暈頭痛等伴隨癥狀。
2、神門穴
神門穴在腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。此穴為手少陰心經(jīng)原穴，主治心悸、失眠等心神不寧癥狀。睡前用拇指交替按壓雙側(cè)穴位，能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。適合多夢(mèng)易醒、心慌煩躁者，常與內(nèi)關(guān)穴配合使用。
3、三陰交穴
三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。作為肝脾腎三經(jīng)交會(huì)穴，對(duì)女性更年期失眠、思慮過度導(dǎo)致的入睡困難尤為有效。可用拇指垂直按壓或艾灸，能調(diào)和氣血、疏肝解郁。按摩時(shí)可能出現(xiàn)酸脹感屬正常反應(yīng)。
4、安眠穴
安眠穴在耳垂后方凹陷與風(fēng)池穴連線的中點(diǎn)處。該穴為經(jīng)外奇穴，專治頑固性失眠和神經(jīng)衰弱。用食指指腹環(huán)形揉按5-10分鐘，配合輕揉耳廓效果更好。夜間醒后難以復(fù)睡者，按摩此穴可幫助再次入睡。
5、內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。按摩此穴能和胃降逆、寬胸理氣，改善因胃腸不適或胸悶引發(fā)的失眠。按壓時(shí)保持均勻呼吸，可與神門穴交替刺激。適合工作壓力大伴反酸噯氣的人群。
按摩穴位需長(zhǎng)期堅(jiān)持，每日睡前操作效果最佳。操作時(shí)力度以輕微酸脹為宜，避免過度用力導(dǎo)致皮下出血。配合規(guī)律作息、睡前熱水泡腳、保持臥室安靜黑暗等措施效果更顯著。若失眠持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨情緒低落、日間功能受損，建議及時(shí)就診排除焦慮抑郁等疾病因素。孕婦及皮膚破損者慎用穴位按摩，高血壓患者避免強(qiáng)刺激百會(huì)穴。