經(jīng)常性失眠可通過按摩百會穴、安眠穴、神門穴、三陰交穴、涌泉穴等部位幫助改善睡眠。失眠可能與精神壓力、氣血不足、神經(jīng)功能紊亂等因素有關，表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、易醒等癥狀。
1、百會穴
百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。按摩該穴位有助于調節(jié)大腦功能，緩解焦慮和頭痛。用拇指指腹以適中力度順時針按揉3-5分鐘，配合深呼吸效果更佳。長期失眠伴有頭暈目眩者適用。
2、安眠穴
安眠穴在耳垂后方凹陷處。睡前輕柔按壓可促進褪黑素分泌，改善睡眠質量。用食指指腹上下推按2-3分鐘，雙側交替進行。適合多夢易醒的失眠類型。
3、神門穴
神門穴位于手腕橫紋尺側端凹陷處。按摩能寧心安神，緩解心悸不安。拇指按壓穴位同時緩慢屈伸腕關節(jié)，每次持續(xù)1-2分鐘。適用于精神緊張導致的失眠。
4、三陰交穴
三陰交穴在內踝尖上3寸脛骨內側緣。刺激該穴位可調和肝脾腎三經(jīng)，改善氣血不足型失眠。用拇指沿脛骨邊緣向上推按，出現(xiàn)酸脹感為宜。女性更年期失眠配合此穴效果顯著。
5、涌泉穴
涌泉穴在足底前三分之一凹陷處。睡前溫水泡腳后按壓此穴，能引火歸元、促進深度睡眠。用拇指關節(jié)頂壓穴位并做環(huán)狀揉動，每側3分鐘。適合手腳冰涼伴失眠的人群。
建議每日睡前系統(tǒng)按摩上述穴位，配合規(guī)律作息和適度運動。避免睡前過度使用電子設備，晚餐不宜過飽。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨情緒障礙，需及時到神經(jīng)內科或睡眠?？凭驮\評估。中醫(yī)針灸、耳穴貼壓等療法也可作為輔助治療手段。