經(jīng)常性失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。經(jīng)常性失眠可能與精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物影響、環(huán)境因素等原因有關(guān)。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于改善經(jīng)常性失眠。建議每天固定時間上床和起床，避免白天長時間補(bǔ)覺。睡前1-2小時避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對褪黑素分泌的干擾。建立睡前放松習(xí)慣，如溫水泡腳、聽輕音樂等。

2、改善睡眠環(huán)境

優(yōu)化臥室環(huán)境對緩解失眠很重要。保持臥室溫度適宜，光線昏暗，噪音控制在40分貝以下。選擇軟硬適中的床墊和高度合適的枕頭。避免在床上進(jìn)行與睡眠無關(guān)的活動，如玩手機(jī)、看電視等。

3、心理疏導(dǎo)

心理因素導(dǎo)致的失眠需要進(jìn)行心理疏導(dǎo)。認(rèn)知行為療法可幫助改變對睡眠的錯誤認(rèn)知。放松訓(xùn)練如漸進(jìn)式肌肉放松、正念冥想等能緩解焦慮。必要時可尋求專業(yè)心理咨詢，處理潛在的心理問題。

4、藥物治療

嚴(yán)重失眠可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療。常用藥物包括右佐匹克隆片、阿普唑侖片、唑吡坦片等。這些藥物能縮短入睡時間，但長期使用可能產(chǎn)生依賴性。用藥需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，不可自行調(diào)整劑量。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為失眠與心脾兩虛、肝郁化火等有關(guān)?？刹捎冕樉?、推拿等物理療法。中藥如酸棗仁湯、歸脾丸等具有安神助眠作用。中醫(yī)調(diào)理需辨證施治，建議到正規(guī)中醫(yī)院就診。

改善經(jīng)常性失眠需要綜合調(diào)理。白天適量運(yùn)動有助于夜間睡眠，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。晚餐不宜過飽，避免攝入咖啡因和酒精。創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，保持規(guī)律作息。若失眠持續(xù)超過1個月或嚴(yán)重影響生活，建議及時就醫(yī)檢查。長期失眠可能增加心血管疾病、抑郁癥等風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)引起重視。