睡眠不好可艾灸百會穴、神門穴、三陰交穴、涌泉穴、安眠穴等穴位。艾灸這些穴位有助于調(diào)節(jié)氣血、安神助眠。
1、百會穴
百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。艾灸百會穴能夠升陽舉陷、益氣固脫，對于因氣血不足、陽氣虛弱引起的失眠有較好效果。操作時可采用溫和灸法，每次10-15分鐘，注意避免燙傷。
2、神門穴
神門穴在腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。艾灸神門穴可養(yǎng)心安神、清心火，適用于心火亢盛、心神不寧導(dǎo)致的入睡困難。建議睡前1小時艾灸，配合深呼吸效果更佳。
3、三陰交穴
三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。艾灸此穴能健脾益血、調(diào)肝補(bǔ)腎，對女性更年期失眠、思慮過度引起的睡眠質(zhì)量差有明顯改善作用。月經(jīng)期應(yīng)避免艾灸此穴。
4、涌泉穴
涌泉穴在足底前部凹陷處，第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。艾灸涌泉穴可引火歸元、滋陰降火，適合陰虛火旺型失眠患者。建議配合溫水泡足后施灸，效果更好。
5、安眠穴
安眠穴位于耳垂后凹陷處與風(fēng)池穴連線的中點。艾灸安眠穴能鎮(zhèn)靜安神、舒緩神經(jīng)緊張，對壓力過大、焦慮引起的失眠效果顯著。操作時注意控制艾條距離，避免灼傷皮膚。
除艾灸外，改善睡眠還需注意保持規(guī)律作息，睡前避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。建議晚餐不宜過飽，可適當(dāng)進(jìn)行散步等輕度運動。若長期失眠或伴隨其他癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。艾灸治療需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，避免燙傷或操作不當(dāng)引起不適。