睡眠不好可通過艾灸百會穴、神門穴、三陰交穴、涌泉穴、安眠穴等穴位改善。睡眠障礙可能與情緒壓力、氣血不足、臟腑功能失調(diào)等因素有關(guān)。
1、百會穴
百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處，艾灸該穴位有助于升陽固脫、寧心安神。適用于因思慮過度或腦供血不足引起的失眠，常伴隨頭暈、健忘等癥狀?？蛇x擇艾條溫和灸，每次10-15分鐘，注意避免燙傷。孕婦及高血壓患者慎用。
2、神門穴
神門穴在腕橫紋尺側(cè)端凹陷處，屬手少陰心經(jīng)。艾灸此穴能養(yǎng)心安神、緩解心悸，適合心脾兩虛型失眠，多夢易醒者?？膳浜蟽?nèi)關(guān)穴增強(qiáng)效果，使用艾灸盒更為安全。皮膚破損或?qū)Π瑹熯^敏者不宜操作。
3、三陰交穴
三陰交位于內(nèi)踝尖上3寸脛骨內(nèi)側(cè)緣，艾灸此處可調(diào)和肝脾腎三經(jīng)氣血。對女性更年期失眠、月經(jīng)不調(diào)伴隨的睡眠障礙效果顯著。建議睡前1小時施灸，灸后注意保暖勿受寒。糖尿病患者需嚴(yán)格控制灸療溫度。
4、涌泉穴
涌泉穴在足底前部凹陷處，為腎經(jīng)井穴。艾灸能引火歸元，改善陰虛火旺導(dǎo)致的入睡困難、夜間盜汗。可采用隔姜灸法增強(qiáng)溫補(bǔ)效果，每周3次為宜。足部真菌感染或靜脈曲張患者禁用。
5、安眠穴
安眠穴位于耳垂后凹陷與風(fēng)池穴連線中點(diǎn)，是改善睡眠的經(jīng)驗(yàn)穴。艾灸該穴對神經(jīng)衰弱、焦慮引起的失眠有調(diào)節(jié)作用，常配合太陽穴使用。建議由專業(yè)醫(yī)師操作，避免灼傷耳周皮膚。急性中耳炎發(fā)作期禁止施灸。
艾灸調(diào)理睡眠需長期堅持，建議每周3-4次，配合規(guī)律作息效果更佳。施灸前后2小時避免進(jìn)食生冷，灸后飲用溫水促進(jìn)代謝。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨嚴(yán)重日間功能障礙，應(yīng)及時到中醫(yī)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，排除器質(zhì)性疾病。日常可練習(xí)八段錦、冥想等放松訓(xùn)練，晚餐不宜過飽，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。