膝蓋一般指膝關(guān)節(jié)。跑步后膝關(guān)節(jié)受傷，建議及時(shí)就醫(yī)，一般可以通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、康復(fù)訓(xùn)練、藥物治療、手術(shù)治療等方法來(lái)恢復(fù)。
1、休息制動(dòng)：跑步后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免膝關(guān)節(jié)負(fù)重，如爬樓梯、深蹲等，必要時(shí)使用膝關(guān)節(jié)支具固定，促進(jìn)受損組織修復(fù)。
2、冷敷熱敷：急性損傷期用冰袋冷敷膝關(guān)節(jié)，每次15-20分鐘，每日3次，減輕腫脹和疼痛；48小時(shí)后改為熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)。
3、康復(fù)訓(xùn)練：在醫(yī)生或康復(fù)師的指導(dǎo)下，進(jìn)行膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練和關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，如直腿抬高、靠墻靜蹲、屈伸膝關(guān)節(jié)等，增強(qiáng)肌肉對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)作用，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。
4、藥物治療：遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、塞來(lái)昔布膠囊、玻璃酸鈉注射液等藥物，可緩解損傷引起的膝關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)受限。
5、手術(shù)治療：若膝關(guān)節(jié)損傷比較嚴(yán)重，如韌帶斷裂、半月板撕裂，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行膝十字韌帶重建術(shù)、半月板修復(fù)術(shù)等手術(shù)。
日常生活中，跑步前應(yīng)充分熱身，選擇平整的場(chǎng)地和合適的跑鞋，避免跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤。