跑步膝蓋受傷后恢復(fù)訓(xùn)練需根據(jù)損傷程度分階段進(jìn)行，主要包括休息制動、物理治療、肌力訓(xùn)練、低強度運動、逐步恢復(fù)跑步五個步驟。
跑步導(dǎo)致的膝蓋損傷常見于髕股關(guān)節(jié)疼痛綜合征、半月板損傷或韌帶拉傷。急性期需立即停止跑步，通過冰敷和加壓包扎減輕腫脹疼痛。損傷后48小時內(nèi)可每日冰敷3-4次，每次15分鐘。疼痛緩解后開始靜態(tài)股四頭肌收縮練習(xí)，坐位伸直傷腿并保持10秒，每日3組每組10次。當(dāng)能無痛完成直腿抬高時，可增加靠墻靜蹲訓(xùn)練，雙足與肩同寬緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持30秒，每日練習(xí)5組。恢復(fù)低強度運動階段建議選擇游泳或騎自行車，每周3次不超過30分鐘，阻力設(shè)置為可輕松完成的程度。最后階段采用跑走交替方式重啟跑步，從1分鐘跑步配合4分鐘步行開始，每周增加跑步時間不超過10%。整個恢復(fù)過程需持續(xù)監(jiān)測膝蓋反應(yīng)，出現(xiàn)疼痛需退回上一訓(xùn)練階段。
恢復(fù)期間應(yīng)保持優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入促進(jìn)組織修復(fù)，每日補充牛奶300毫升、雞蛋1個及新鮮蔬菜500克。運動前后充分熱身拉伸，重點加強臀部和大腿后側(cè)肌群訓(xùn)練，使用髕骨穩(wěn)定護(hù)具可減少關(guān)節(jié)壓力?；謴?fù)跑步初期選擇塑膠跑道或平坦路面，避免上下坡及急停變向動作，每周跑量增幅控制在5-10%以內(nèi)。如訓(xùn)練后出現(xiàn)持續(xù)腫脹或夜間鈍痛，應(yīng)及時復(fù)查調(diào)整康復(fù)方案。