睡久了會(huì)腰痛可能與睡姿不當(dāng)、床墊不適、腰椎疾病、肌肉勞損、受寒等因素有關(guān)。長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)可能導(dǎo)致肌肉緊張或腰椎壓力增加，進(jìn)而引發(fā)疼痛。
1、睡姿不當(dāng)
側(cè)臥時(shí)脊柱彎曲或俯臥時(shí)頸部扭轉(zhuǎn)等不良睡姿，可能使腰椎長(zhǎng)時(shí)間處于非生理性受力狀態(tài)。建議選擇仰臥位并在膝蓋下方墊軟枕，有助于維持腰椎自然曲度。
2、床墊不適
過(guò)軟的床墊無(wú)法提供足夠支撐，導(dǎo)致脊柱下陷；過(guò)硬床墊則會(huì)使局部壓力集中。中等硬度床墊能更好分散體壓，記憶棉材質(zhì)可適配身體曲線。
3、腰椎疾病
腰椎間盤突出或腰肌筋膜炎患者在睡眠時(shí)，炎癥刺激或神經(jīng)壓迫可能加重。表現(xiàn)為晨起時(shí)疼痛明顯，活動(dòng)后減輕，可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物緩解。
4、肌肉勞損
白天久坐或過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成的肌肉微小損傷，在夜間修復(fù)過(guò)程中可能產(chǎn)生酸痛感。熱敷或低頻脈沖治療儀有助于改善局部血液循環(huán)。
5、受寒
睡眠時(shí)腰背部受涼會(huì)導(dǎo)致肌肉血管收縮，代謝產(chǎn)物堆積引發(fā)疼痛。保持室溫在20-24攝氏度，使用護(hù)腰保暖能有效預(yù)防。
日常應(yīng)注意調(diào)整睡眠環(huán)境，選擇硬度適中的床墊和高度適宜的枕頭，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。每周進(jìn)行3-4次游泳或瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化核心肌群穩(wěn)定性。若疼痛持續(xù)超過(guò)兩周或伴隨下肢麻木，建議及時(shí)至骨科就診排查強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。