正常人站久了可能會(huì)出現(xiàn)腰痛，但通常與姿勢不當(dāng)或肌肉疲勞有關(guān)。長時(shí)間站立時(shí)，腰椎承受的壓力增加，可能導(dǎo)致腰部肌肉緊張或輕微勞損。
站立時(shí)人體重心前移，腰椎前凸角度增大，椎間盤壓力顯著升高。持續(xù)站立超過30分鐘后，豎脊肌和腰方肌等核心肌群會(huì)因持續(xù)收縮而出現(xiàn)缺血性疲勞。這種生理性腰痛多表現(xiàn)為雙側(cè)腰部酸脹感，改變體位或短暫休息后可緩解。日?？纱┲涡院玫男?，避免穿高跟鞋站立，每20-30分鐘調(diào)整姿勢或靠墻休息，能有效減輕腰部負(fù)荷。
若腰痛伴隨下肢放射痛、晨僵超過30分鐘或夜間痛醒，需警惕腰椎間盤突出、強(qiáng)直性脊柱炎等病理性改變。這類疼痛常為單側(cè)發(fā)作，咳嗽時(shí)加重，可能伴有腿麻無力。長期需要站立工作的人群，如教師、售貨員等，更易出現(xiàn)腰椎退行性變，建議定期進(jìn)行游泳、平板支撐等強(qiáng)化腰背肌的訓(xùn)練。
保持正確站姿時(shí)應(yīng)收腹挺胸，雙膝微屈，可輪流將單腳墊在矮凳上減輕腰部壓力。辦公室人群可選用符合人體工學(xué)的站立辦公桌，搭配防疲勞地墊。如腰痛持續(xù)不緩解或影響睡眠，建議及時(shí)就醫(yī)排查椎間盤病變或骶髂關(guān)節(jié)炎癥。