肌肉損傷一般需要7-30天自愈，具體恢復(fù)時(shí)間與損傷程度、個(gè)人體質(zhì)及護(hù)理措施有關(guān)。
輕度肌肉拉傷或挫傷通常表現(xiàn)為局部疼痛和輕微腫脹，這類損傷在充分休息和冰敷處理后，7-10天可逐漸恢復(fù)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度使用患肢有助于加速愈合。中度肌肉損傷可能伴隨明顯淤青和活動(dòng)受限，恢復(fù)時(shí)間延長(zhǎng)至10-21天，需結(jié)合熱敷和適度拉伸促進(jìn)血液循環(huán)。重度肌肉撕裂或伴隨肌腱損傷時(shí)，自愈周期可能達(dá)到21-30天，嚴(yán)重者需穿戴護(hù)具或接受物理治療。損傷后48小時(shí)內(nèi)應(yīng)持續(xù)冰敷以減少炎癥，后期可通過(guò)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如游泳或慢跑逐步恢復(fù)肌力。蛋白質(zhì)和維生素C的補(bǔ)充對(duì)肌肉修復(fù)有積極作用。
肌肉損傷恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉攝入，避免高糖高脂食物影響炎癥消退。每日進(jìn)行15-20分鐘關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，如踝泵運(yùn)動(dòng)或肩部繞環(huán)，防止肌肉粘連。睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)以促進(jìn)組織修復(fù)，疼痛持續(xù)超過(guò)3周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)異常響聲時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。注意損傷部位保暖，寒冷環(huán)境下運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身，運(yùn)動(dòng)后使用泡沫軸放松肌肉群。