肌肉損傷一般需要7-30天恢復(fù)，具體時(shí)間與損傷程度、個(gè)人體質(zhì)及護(hù)理措施有關(guān)。
輕度拉傷或挫傷通常7-14天可恢復(fù)，表現(xiàn)為局部輕微疼痛、腫脹，活動(dòng)時(shí)不適感明顯但無功能障礙。此時(shí)需減少患肢負(fù)重，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，初期可冷敷減輕腫脹，48小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉有助于修復(fù)肌纖維。中度損傷如部分肌纖維撕裂需14-21天，伴隨明顯淤青、活動(dòng)受限，需使用彈性繃帶固定并配合紅外線理療。重度完全性肌肉斷裂或伴隨血腫可能需21-30天，需通過超聲檢查評(píng)估損傷范圍，必要時(shí)進(jìn)行手術(shù)縫合?；謴?fù)期間應(yīng)循序漸進(jìn)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，初期以被動(dòng)拉伸為主，后期逐步增加抗阻運(yùn)動(dòng)。
肌肉損傷后應(yīng)避免過早恢復(fù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，防止二次損傷。飲食上增加維生素C攝入如柑橘、西藍(lán)花以減少炎癥反應(yīng)，同時(shí)保證充足睡眠加速組織修復(fù)。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)皮膚麻木、肌肉無力等癥狀，應(yīng)及時(shí)復(fù)查排除神經(jīng)血管損傷。