腰肌勞損導(dǎo)致的腰疼可以通過臥床休息、局部熱敷、藥物治療、物理治療及按摩推拿等方法緩解。腰肌勞損通常由腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥引起，主要癥狀為腰部脹痛或酸痛。

1、臥床休息

臥床休息是緩解腰肌勞損腰疼的基礎(chǔ)方法。選擇硬板床，采取仰臥位，可在膝蓋下方墊軟枕，有助于減輕腰椎壓力。休息時(shí)應(yīng)避免長時(shí)間固定姿勢，每兩小時(shí)可輕柔翻身一次。急性疼痛期需嚴(yán)格臥床，減少坐立和行走，防止肌肉進(jìn)一步緊張。癥狀緩解后可逐漸進(jìn)行床上活動，如踝泵練習(xí)，以促進(jìn)血液循環(huán)。

2、局部熱敷

局部熱敷能夠促進(jìn)腰部血液循環(huán)，放松緊張肌肉。使用熱水袋或熱毛巾，溫度控制在四十至五十?dāng)z氏度，每次熱敷十五至二十分鐘。熱敷時(shí)可輕柔按摩腰部，注意防止?fàn)C傷。慢性期患者可每日進(jìn)行一至兩次熱敷，有助于緩解肌肉僵硬。熱敷后應(yīng)避免立即接觸冷水，以免肌肉痙攣。

3、藥物治療

藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，常用非甾體抗炎藥如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、布洛芬緩釋膠囊或塞來昔布膠囊。這些藥物可緩解疼痛和炎癥反應(yīng)。外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部使用。用藥期間可能出現(xiàn)胃腸道不適等不良反應(yīng)，需遵醫(yī)囑使用，避免長期應(yīng)用。

4、物理治療

物理治療包括超短波療法、中頻電療等方法，能夠改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥吸收。超短波療法通過高頻電磁波產(chǎn)生熱效應(yīng)，緩解肌肉痙攣。中頻電療可刺激神經(jīng)肌肉，減輕疼痛感。治療需由專業(yè)醫(yī)師操作，根據(jù)病情嚴(yán)重程度制定個(gè)性化方案，通常需要多次治療才能見效。

5、按摩推拿

按摩推拿可通過手法放松腰部肌肉，緩解疼痛。常用手法包括揉法、滾法和按壓法，重點(diǎn)作用于腰背部膀胱經(jīng)和督脈。推拿時(shí)應(yīng)由專業(yè)醫(yī)師操作，力度適中，避免暴力手法。按摩后可配合拉伸訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉柔韌性。急性期患者需謹(jǐn)慎進(jìn)行推拿，以免加重炎癥反應(yīng)。

腰肌勞損患者日常應(yīng)注意保持正確姿勢，避免長時(shí)間彎腰或久坐，睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊。工作時(shí)可定時(shí)起身活動，進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動。加強(qiáng)腰背肌鍛煉，如小燕飛或五點(diǎn)支撐法，但需在疼痛緩解后進(jìn)行。注意腰部保暖，避免受涼。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除其他腰椎疾病。飲食方面可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)攝入，有助于肌肉修復(fù)。