板薯的常見用法主要有蒸煮食用、燉湯配料、制作糕點(diǎn)、加工淀粉、藥用調(diào)理等。
1、蒸煮食用
板薯可直接去皮切塊后蒸煮食用，其肉質(zhì)細(xì)膩綿軟，帶有天然甜味。蒸制時建議保留外皮以減少營養(yǎng)流失，蒸熟后剝皮蘸白糖或蜂蜜口感更佳。板薯富含黏蛋白和膳食纖維，有助于促進(jìn)胃腸蠕動，適合消化不良人群適量食用。
2、燉湯配料
板薯可作為滋補(bǔ)湯品的優(yōu)質(zhì)配料，常與排骨、雞肉等肉類同燉。其淀粉含量較高能使湯汁濃稠，同時釋放多糖類物質(zhì)增強(qiáng)湯品鮮味。燉煮前需將板薯切滾刀塊防止煮散，搭配枸杞、紅棗等食材可增強(qiáng)補(bǔ)氣養(yǎng)血功效。
3、制作糕點(diǎn)
板薯泥是制作傳統(tǒng)糕點(diǎn)的理想原料，如板薯餅、板薯糯米糍等。將蒸熟的板薯搗碎后加入糯米粉揉制，可做成軟糯Q彈的點(diǎn)心。板薯中的黏液蛋白能改善糕點(diǎn)口感，其天然色素還能賦予食物淡紫色澤，無須額外添加人工色素。
4、加工淀粉
板薯淀粉具有透明度高、糊化溫度低的特點(diǎn)，適合制作粉條、涼皮等食品。工業(yè)加工時需經(jīng)過清洗、粉碎、過濾、沉淀等多道工序提取淀粉。家庭自制可將板薯研磨后加水沉淀，取底層淀粉曬干后密封保存，用于勾芡或油炸裹粉效果優(yōu)于普通淀粉。
5、藥用調(diào)理
板薯在中醫(yī)藥中具有健脾益胃、生津潤燥的功效，適用于脾胃虛弱引起的食欲不振。鮮品搗碎外敷可緩解輕度燙傷，其黏液成分能形成保護(hù)膜減少創(chuàng)面感染。建議陰虛火旺者用板薯配伍百合、銀耳煮粥，有助于改善口干舌燥癥狀。
板薯作為藥食同源的食材，日常食用需注意徹底加熱以破壞其含有的微量皂苷類物質(zhì)。建議選擇表皮光滑無霉斑的新鮮板薯，儲存時置于陰涼通風(fēng)處避免發(fā)芽。過敏體質(zhì)者首次食用應(yīng)少量嘗試，出現(xiàn)皮膚瘙癢或胃腸不適需立即停止食用。將板薯與谷物類食物搭配食用，可提高蛋白質(zhì)的生物利用度。